Совсем недавно мы с вами говорили о стандартах стройной фигуры и выяснили, что фигуры бывают разных типов (морфов), поэтому и понятия стройности для нас всех разное. И упражнения для стройной фигуры будут немного разными для разных морфов.
Обратите внимание – упражнения для стройной фигуры это не совсем тоже, что упражнения для похудания!
Если мы будем говорить о женщинах астенического типа, то им как раз худеть обычно и не нужно. Астеники с трудом набирают жировую и мышечную массу.
Но им это необходимо, чтобы не выглядеть вешалкой для одежды, а иметь где нужно приятные округлости.
Конечно, можно набрать какую-то жировую прослойку жирной пищей, сладостями и алкоголем. Но оно нам надо? Нет.
Тогда придерживаемся правильного режима питания – едим 4-5 раз в день, не забываем об источниках белка, пьем много воды и обязательно делаем легкий перекус перед сном.
А вот часами пропадать в спортзале совсем не обязательно.
Ведь задача астеников не снизить вес и сжечь жир, а укрепить сердечную мышцу, при этом внимательно и бережно относиться к суставам и связками, которые у эктоморфов обычно слабые.
Итак, какие же упражнения для стройной фигуры рекомендуются астеникам ?
регулярные, без сбоев, силовые тренировки;
никаких перегрузок, они замедляют прирост мышечной массы;
заниматься нужно через день, по 20 минут 3 раза - утром уделять внимание мышцам груди и бицепсам, днем – плечам и ногам, вечером – мышцам спины и трицепсам;
обязательны растяжки и разминки не меньше, чем по 15 минут (помним про слабые связки);
кардиоупражнения по минимуму, но регулярно.
Нормостеникам тоже нужны упражнения для стройной фигуры, ведь хоть их тип фигуры наиболее приближен к понятию «стройная фигура», и мышечная масса имеется в меру, но вес они набирают легко. Но также легко и сбрасывают.
Для стройной фигуры нормостеникам необходимо сбалансировать питание (монодиеты типа фруктовой или белковой не подходят этому типу категорически), ограничивать углеводы, которые, конечно, нужны как источник энергии, но нормостеники и сами по себе энергичны и бодры, употреблять только качественные жиры.
На что должны обратить внимание мезоморфы, подбирая упражнения для своей фигуры? На тренировку выносливости и сжигание жиров.
Итак, какие же упражнения для стройной фигуры рекомендуются нормостеникам ?
на выносливость, плюс йога либо пилатес для растяжки;
тренировки короткие, но максимально нагруженные – силовые упражнения и быстрые движения;
спринтерский бег не больше, чем 75 минут в неделю. Именно так – 3 раза по 25 минут, из которых по 5 мин на разминку и «остывание», а 15 мин сам бег;
интенсивные нагрузки в течение 4 недель перебиваются легкими в течение 1-2.
Конечно, сложнее всего поддерживать стройную фигуру женщинам гиперстенического телосложения.
Вес они набирают очень и очень быстро, а вот сбрасывать его не торопятся.
И жировая масса явно преобладает над мышечной.
Поэтому в питании – минимум жиров и легких углеводов, сложные углеводы только в первой половине дня, приемы пищи 7 раз в сутки и понемногу, обязательно в меню яйца, рыба, куриное филе, кисломолочные и бобовые продукты.
Итак, какие же упражнения для стройной фигуры рекомендуются гиперстеникам ?
обязательная утренняя гимнастика;
снижение жировой массы (это первоочередная задача), наращивание мышечной;
в комплекс включаются легкие упражнения на развитие выносливости;
тренировки 4-5 раз в неделю по два раза в день, тренировки дробные – это значит, что каждый день тренируем разные группы мышц;
упражнения для тренировок разных групп мышц проводятся вечером, а утром базовые упражнения.
Надеюсь, что эти рекомндации помогут вам грамотно подобрать для себя вариант тренировок. Получить стройную фигуру совсем не так сложно, как кажется!
Упражнения для похудения. Пресс
Фейсбилдинг. Стройка века
Зима- не повод расслабляться: утренняя зарядка
