Угроза распространения коронавирусной инфекции привела к самоизоляции огромного количества людей. Мы оказались в непривычной ситуации – вся семья дома, при этом выходить никуда нельзя. Отменены прогулки с детьми, походы на шашлыки и поездки в гости. Изоляция продлится как минимум еще несколько недель. Как пережить домашнее заточение с минимальными потерями для психики, не впасть в уныние и не озлобиться на весь мир, рассказывает психолог Елена Килина.
- Панические настроения в обществе усиливаются. В режиме самоизоляции, целыми днями находясь дома, мы слышим в основном тревожные новости, связанные с пандемией. Как отвлечься от ситуации, что делать, чтобы избежать паники?
- Полностью отвлечься все равно не получится. Поэтому не стоит пытаться игнорировать реальность, делать вид, что в мире и в жизни ничего особенного не происходит. Чтобы принять ситуацию – ее нужно увидеть и адекватно оценить. Сейчас у людей есть потребность быть включенными в этот информационный поток. Многим к тому же кажется, что нам что-то недосказывают, умалчивают, и люди сами достраивают предлагаемую картину «новой реальности». Кого-то устраивает версия про рептилоидов и захват Земли, кто-то пытается не воспринимать всерьез - «подумаешь, и не такое переживали», кто-то напрочь отрицает существующую угрозу. Психика пытается подстроиться под изменившиеся условия.
Сегодня одновременно происходят процессы, которые людям трудно пережить. Сошлись сразу несколько плохо переносимых факторов, дающих дополнительную нагрузку на психику.
Во-первых, мы все сейчас переживаем состояние неопределенности. Неизвестно, как долго продлится кризисная ситуация, как будут развиваться события после завершения карантина.
Во-вторых, длительное состояние повышенной тревожности. Людей, находящихся в этом состоянии, становится с каждым днем все больше по мере развития и ухудшения (пока, во всяком случае) ситуации. Третье - угроза жизни и здоровью, четвертое - угроза финансовой безопасности.
И все эти четыре состояния сейчас возникли одновременно у большого количества людей.
Не стоит гасить в себе страх и тревогу. Позвольте себе пережить эти ощущения. Говорите с близкими о том, что чувствуете. Высказывайте свои страхи, делитесь опасениями – это позволит быстрее справиться с тревожными состояниями. Понятно, что находиться в информационной блокаде невозможно, но постарайтесь смотреть и читать новости реже – раз в два дня или хотя бы раз в день.
Сейчас у большинства из нас нет возможности влиять ситуацию, как-то менять ее. И это тоже угнетающе действует на психику. Просто помните, что когда карантин закончится, мы снова сможем действовать, а не только переживать. К нам вернется возможность влиять на события, принимать решения самостоятельно. Пока же мы живем в тех обстоятельствах, повлиять на которые не можем. Главное помнить, что это временно.
Еще один момент. В самом начале карантина все радостно планировали, чем займутся дома – изучение языков, йога, профессиональные тренинги, книги, курсы саморазвития. Все интернет-ресурсы, социальные сети продвигали саму идею онлайн-обучения. Время показало, что у большинства этот восторженный порыв закончился на стадии скачивания, все остановилось на уровне намерений. И это абсолютно закономерно. Самоизоляция – не просто внезапно высвободившееся время, это вынужденная мера, сопряженная с высоким уровнем стресса. А стресс не способствует эффективному обучению. Период адаптации к существующей ситуации еще не пройден. Ни в коем случае не ругайте себя за это, не переживайте о том, что время тратится впустую. Это абсолютно нормальная ситуация. Возможно, после адаптации вы еще вернетесь к своим первоначальным планам.
- Сейчас многие семьи оказались вынужденно замкнуты в своих квартирах, на небольшом пространстве в течение долгого времени. Для многих эта ситуация оказалась непростым экспериментом. Как не сойти с ума в окружении домочадцев?
- Прежде всего, дайте и близким возможность высказываться. Признайте право за теми, кто находится рядом, испытывать тревогу, гнев, страх, не одергивайте их «что ты каркаешь, не паникуй!», «да успокойся уже», «не обращай внимания, все это ерунда». Самая лучшая реакция в такой ситуации – поддержка. Фраза «я тебя понимаю» может сработать куда лучше. Дайте пережить близким все негативные реакции, не загоняйте их внутрь.
Ситуации в условиях самоизоляции у всех разные. Кто-то продолжает работать дистанционно, у кого-то вынужденный «простой». Но и тем, и другим стоит структурировать свое время. Вовремя ложиться и вставать. Выполнять все обычные действия - проснулись, умылись, причесались, сделали зарядку, позавтракали… Все, как было до самоизоляции. Планируйте свой день, думайте о том, чем его наполнить – хотя бы примерно. Пусть это будут обыденные, рутинные действия. В конце концов, только это остается в зоне вашей ответственности – какими делами вы займетесь сегодня. Зато завтра вы окажетесь на день ближе к нормальной, «докарантинной» жизни.
Огромное количество родителей впервые так надолго остались в четырех стенах со своими детьми. Родителям в этих условиях надо структурировать не только свои планы на день, но и планы детей. У школьников расписание включает время для учебы, а для совсем маленьких детей надо придумывать какие-то занятия, развлечения. Но как бы мы ни старались, иногда кажется, что в этом стремлении вести себя «как обычно» нет никакого смысла. Поэтому время от времени намеренно устраивайте себе и детям (особенно детям!) «дни без правил» - без расписания, без распорядка, когда можно лениться, не заправлять постель, утром начать завтрак со сладкого, а не с каши или йогурта. Только не увлекайтесь таким приемом, он должен восприниматься как небольшой праздник. При строгих внешних ограничениях и запретах такие маленькие «протестные акции» позволяют немного снять напряжение.
- У людей, запертых в своих квартирах, из-за ограничения свободы передвижения выросла потребность в общении. Но в соцсетях, на форумах вдруг резко повысился уровень агрессии, по любому поводу собеседники быстро переходят к взаимным претензиям и обвинениям. Многие уже отметили, что в рабочих, профессиональных, родительских чатах и форумах, где раньше шло вполне конструктивное общение, теперь чаще возникают стычки, что называется, на ровном месте…
- Надо понимать, что уровень стресса у каждого разный, и каждый по-своему старается его преодолеть. Люди справляются как умеют. Если некуда больше выплеснуть свой страх, чувство неопределенности, то вся агрессия выходит в Интернет-пространство.
В русской ментальности, да и вообще в человеческой культуре, первое естественное желание при любых угрозах и катаклизмах – объединиться, поддержать тех, кому пришлось нелегко, быть ближе к пострадавшим. Но эта ситуация совершенно новая для нас. Чтобы позаботиться о другом человеке, теперь надо, наоборот, от него удалиться. Нам все это непривычно и не комфортно. И все же хорошо, что есть соцсети, что даже у одиноких людей есть возможность общаться и быть услышанными. Я думаю, что когда все выскажутся, выплеснут этот негатив, уровень агрессии снизится. Просто надо понимать, что эта агрессия обусловлена тревожностью. И направлена она чаще всего не на собеседников, это просто способ справиться со стрессом.
К счастью, наша психика адаптивна, со временем мы перестроимся и будем воспринимать происходящее уже не так болезненно. А сейчас надо просто принять ситуацию и постараться быть терпимее. Берегите себя и тех, кто вам дорог.
Подготовила Ирина Овечкина
