"Я за первый день моей диеты сбросила 800 грамм! Диета работает!"
Подобные возгласы часто встречаются в практиках снижения веса. В случае набора лишних 500 грамм охватывает паника, а если снижение - эйфория, которая вполне может привести к сильным разочарованиям и срывам.⠀
Но на самом деле вес как был, так и остался на месте и никто его не трогал)). ⠀
Почему? ⠀
Причина в неправильном взвешивании и оценке показателя на весах. ⠀
Многие худеющие не задумываются о том, как и когда они встают на весы, делают это часто спонтанно, при первой же возможности: в гостях, дома, когда вспомнили, что надо взвеситься, утром, днем, вечером. Цифра на весах скачет как ненормальная, заставляя или расслабляться, или туже затягивать пояс. ⠀
Чтобы паники не было надо понимать почему такое может происходить, и осознать, что прямого снижения веса быть не может. Графики похудения похожи на биржевые - тренд идет вниз, имея откаты показателей. ⠀
⠀
Давайте пройдёмся по основным причинам, почему сегодня весы показали больше чем вчера и от чего иногда всего один день диеты дает этот самый "волшебный" результат. ⠀
Обратим внимание на мелочи - ведь дьявол кроется в мелочах. ⠀
⠀
1. Разные весы откаллиброваны по-разному. На них влияет даже малейшая неровность, на которой они стоят. Взвесившись на разных весах показатели могут отличаться. Поэтому ⠀
одно из основных правил взвешивания - взвешиваться на одних и тех же весах всегда. ⠀⠀
2. Очень редко кто встает на весы голышом. А наша одежда- это дополнительная цифра на весах. До 1.5 кг к нашему весу добавляет одежда. Взвешиваясь в разной одежде вы путаетесь в своих данных, когда ведете график снижения веса. ⠀
Взвешвание надо производить при одинаковых условиях. Лучше всего или полностью раздеваться, или ограничиться нижним бельём и всегда взвешиваться в том же виде. ⠀⠀
3. Время взвешивания - это не немаловажный фактор. В течение дня, начиная с первой чашки кофе ваш вес уже не будет таким, каким он был до нее. ⠀
Для точного взвешивания лучше выбирать время после пробуждения до принятия первой пищи. ⠀⠀
4. Наше собственное содержимое - его никто не учитывает при взвешиваниях, а разница в весе по этому фактору может быть ощутимой. ⠀
Плюс-минус 300 грамм веса по этой причине- это норма. Это вы не похудели на 300 грамм, не поправились. Возможно, вы не посетили во время туалет.⠀5. Соль и алкоголь. Они задерживают воду в организме и после лишнего солёного огурчика или бокальчика вина вчера, сегодня на весах может быть совсем иная картина. И об этом тоже важно не забывать.
Итак, подведём итог.
График похудения может колебаться в пределах от 300 до 1.5 кг по абсолютно естественным причинам. Это не значит, что диета не работает и надо что-то менять. Если вы соблюдаете все прочие ее условия и не опускаете руки, когда цифры на весах меняются немного в плюс, то у вас все получится.
Взвешивайтесь правильно.
О различных диетах, какая работает, а какая нет и почему, мы поговорим с вами в другой раз.
Будьте здоровы!
