Теплых дней становится меньше, осень вступает в свои права, а значит и простуды не за горами. Не ослабевает и волнение по поводу коронавируса, ведь даже прививка не дает гарантии стопроцентной защиты и не дает полной уверенности в завтрашнем дне. Как же подстраховать себя, чтобы снизить риск инфекционных заболеваний? Ответ один — возьмите курс на естественное укрепление иммунитета с помощью простых ежедневных правил.

Правила укрепления иммунитета

Для укрепления иммунитета не обязательно обливаться холодной водой, придерживаться особых диет или использовать сомнительные народные рецепты. Главное, на что нужно обратить внимание — это душевное спокойствие, сон, спорт, качественное питание и витамины.

Правило №1 — избегайте стресса



Чтобы сохранить здоровье, важно избегать долгосрочного (хронического) стресса, который не только негативно сказывается на нашем психическом здоровье, но и подрывает наш иммунитет. Поэтому не пренебрегайте специальными методиками для улучшения эмоционального состояния — практикуйте техники релаксации, йогу, медитацию, психотерапию. Отлично снимает стресс спорт. Не лишним будет прием витаминов группы В, фолиевой кислоты, селена, магния, витамина D — они помогают организму справиться с высокой эмоциональной нагрузкой, улучшают самочувствие и настроение.

Правило №2 — соблюдайте режим сна



Чтобы укрепить иммунитет необходимо спать не менее 7–8 часов. Ложитесь не позже 23:00 — максимальное количество гормона сна мелатонина вырабатывается в промежутке между десятью часами вечера и двумя часами ночи. Мелатонин действует как натуральный иммуномодулятор и антиоксидант: замедляет процессы старения, укрепляет защитные силы организма, восстанавливает поврежденные клетки, поэтому нельзя пренебрегать такой естественной защитой организма.

Правило №3 — больше двигайтесь



30 минут физических упражнений в день — это тот минимум, который позволяет организму быть в тонусе. Важны не только тренировки, но и движение в течение дня. Не ленитесь — любая активность полезна, особенно на свежем воздухе. Так что одевайтесь потеплей и отправляйтесь на прогулку в парк, на природу или на дачу созерцать осенние красоты — это то, что нужно вашему иммунитету.

Правило №4 — только качественное питание



Исключайте из рациона пищевой мусор — меньше сладостей и фастфуда. Чтобы иммунитет был крепким, стоит отказаться и от жестких диет, которые обещают быстрое похудение, которое оборачивается еще большим набором веса и нервным срывом. Кушайте с удовольствием полезные и качественные продукты.



Среди продуктов, которые помогут повысить  иммунитет – цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины) и помидоры. Они содержат витамин С, который эффективно защищает иммунную систему и повышают иммунитет. Налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Также поднять иммунитет помогут чеснок, миндаль, капуста кале и черника ,малина, йогурт, зеленый чай, чай матча и др.



Правило №5 — принимайте витамины

Среди витаминов и минералов, которые повышают  иммунитет – витамин А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен. Их регулярный прием укрепляет иммунитет, особенно у женщин, уменьшая риск простудных заболеваний. Среди растений, которые стимулируют иммунную систему — эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, алоэ, каланхоэ, боярышник и др.



Для укрепления иммунитета осенью следует меньше употреблять сахара и больше есть овощей, рассказала "Российской газете" диетолог медицинского онлайн-сервиса "СберЗдоровье" Маргарита Макуха.

В числе продуктов, способных укрепить иммунитет в хмурое время года, эксперт, в первую очередь, выделила яблоки. Она подчеркнула, что содержащийся в них антиоксидант кверцетин помогает бороться с вирусами и бактериями - как раз то, что нужно в сезон простуд. Яблоки также помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, укрепить зубы, сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития диабета. Помимо этого врач посоветовала есть тыкву из-за большого содержания в ней карнитина, который буквально заряжает энергией и помогает мозгу работать быстрее. Тыквенные семечки показаны всем, кто страдает от избытка холестерина и повышенного давления. Полезны также репа, которая на 50% состоит из клетчатки, поэтому быстро приводит в норму пищеварение, цветная капуста за то, что по содержанию витамина С вдвое превосходит белокочанную, и низкокалорийный кабачок, при регулярном употреблении которого можно повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Способны зарядить осенью энергией и грибы, если они экологически чистые и выросли в правильном месте.

Избавьтесь от плохой привычки — болеть осенью. Возьмите на вооружение новые правила, которые сделают вашу жизнь более комфортной, счастливой и спокойной. Это вполне вам по силам!