НА ФОРУМАХ
41
3
55
2
45
2
В БЛОГАХ
В КЛУБАХ
22
106
1
79
1

Клубы : Секреты женской красоты

Как укрепить иммунитет осенью



728x486_1_de48de81b126a2df8dfbb989839b8441@1000x667_0xac120003_9829024491631191128.jpeg

Теплых дней становится меньше, осень вступает в свои права, а значит и простуды не за горами. Не ослабевает и волнение по поводу коронавируса, ведь даже прививка не дает гарантии стопроцентной защиты и не дает полной уверенности в завтрашнем дне. Как же подстраховать себя, чтобы снизить риск инфекционных заболеваний? Ответ один — возьмите курс на естественное укрепление иммунитета с помощью простых ежедневных правил.

Правила укрепления иммунитета

Для укрепления иммунитета не обязательно обливаться холодной водой, придерживаться особых диет или использовать сомнительные народные рецепты. Главное, на что нужно обратить внимание — это душевное спокойствие, сон, спорт, качественное питание и витамины.

Правило №1 — избегайте стресса

Stress-and-Pressure-on-Women.jpg

Чтобы сохранить здоровье, важно избегать долгосрочного (хронического) стресса, который не только негативно сказывается на нашем психическом здоровье, но и подрывает наш иммунитет. Поэтому не пренебрегайте специальными методиками для улучшения эмоционального состояния — практикуйте техники релаксации, йогу, медитацию, психотерапию. Отлично снимает стресс спорт. Не лишним будет прием витаминов группы В, фолиевой кислоты, селена, магния, витамина D — они помогают организму справиться с высокой эмоциональной нагрузкой, улучшают самочувствие и настроение.

Правило №2 — соблюдайте режим сна

728x485_1_4fd0876f856b1db1ad727c9ed7d9bc49@5000x3334_0xac120003_3960326971605082923 (1).jpg

Чтобы укрепить иммунитет необходимо спать не менее 7–8 часов. Ложитесь не позже 23:00 — максимальное количество гормона сна мелатонина вырабатывается в промежутке между десятью часами вечера и двумя часами ночи. Мелатонин действует как натуральный иммуномодулятор и антиоксидант: замедляет процессы старения, укрепляет защитные силы организма, восстанавливает поврежденные клетки, поэтому нельзя пренебрегать такой естественной защитой организма.

Правило №3 — больше двигайтесь

728x486_1_81d34cdb3077c2cdf5f05b63b8375337@5000x3337_0xac120003_4594335361605083150.jpg

30 минут физических упражнений в день — это тот минимум, который позволяет организму быть в тонусе. Важны не только тренировки, но и движение в течение дня. Не ленитесь — любая активность полезна, особенно на свежем воздухе. Так что одевайтесь потеплей и отправляйтесь на прогулку в парк, на природу или на дачу созерцать осенние красоты — это то, что нужно вашему иммунитету.

Правило №4 — только качественное питание

o-HEALTHY-FOOD-facebook.jpg

Исключайте из рациона пищевой мусор — меньше сладостей и фастфуда. Чтобы иммунитет был крепким, стоит отказаться и от жестких диет, которые обещают быстрое похудение, которое оборачивается еще большим набором веса и нервным срывом. Кушайте с удовольствием полезные и качественные продукты.

photos_show_big_7a1f74af-060c-46d9-8ed7-483832609321.jpg

Среди продуктов, которые помогут повысить  иммунитет – цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины) и помидоры. Они содержат витамин С, который эффективно защищает иммунную систему и повышают иммунитет. Налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Также поднять иммунитет помогут чеснок, миндаль, капуста кале и черника ,малина, йогурт, зеленый чай, чай матча и др.

photos_show_big_db804ad0-e565-4e84-8cc9-7fe47ca467bf.jpg

Правило №5 — принимайте витамины

Среди витаминов и минералов, которые повышают  иммунитет – витамин А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен. Их регулярный прием укрепляет иммунитет, особенно у женщин, уменьшая риск простудных заболеваний. Среди растений, которые стимулируют иммунную систему — эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, алоэ, каланхоэ, боярышник и др.

728x485_1_a16f888a7dc07d0b9022c85971dcb158@5000x3333_0xac120003_18034046681605083192.jpg

Для укрепления иммунитета осенью следует меньше употреблять сахара и больше есть овощей, рассказала "Российской газете" диетолог медицинского онлайн-сервиса "СберЗдоровье" Маргарита Макуха.

В числе продуктов, способных укрепить иммунитет в хмурое время года, эксперт, в первую очередь, выделила яблоки. Она подчеркнула, что содержащийся в них антиоксидант кверцетин помогает бороться с вирусами и бактериями - как раз то, что нужно в сезон простуд. Яблоки также помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, укрепить зубы, сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития диабета. Помимо этого врач посоветовала есть тыкву из-за большого содержания в ней карнитина, который буквально заряжает энергией и помогает мозгу работать быстрее. Тыквенные семечки показаны всем, кто страдает от избытка холестерина и повышенного давления. Полезны также репа, которая на 50% состоит из клетчатки, поэтому быстро приводит в норму пищеварение, цветная капуста за то, что по содержанию витамина С вдвое превосходит белокочанную, и низкокалорийный кабачок, при регулярном употреблении которого можно повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Способны зарядить осенью энергией и грибы, если они экологически чистые и выросли в правильном месте.

Избавьтесь от плохой привычки — болеть осенью. Возьмите на вооружение новые правила, которые сделают вашу жизнь более комфортной, счастливой и спокойной. Это вполне вам по силам!


Материалы взяты из открытых источников

Иммунитет. Как его повысить?

Рецепты: напитки для иммунитета

Как укренить иммунитет в холодное время без материальных затрат
2
23.09.2021 17:08:06
лучшие средства для иммунитета — не таблетки, настойки или уколы, а прекращение воздействия тех факторов, которые ослабляют защитные силы организма у женщины.
Я принимаю витамин Д по назначению врача!
Сон стал спокойным.)
Ссылка
2
2
23.09.2021 17:11:07
В какой дозировке?
Родитель Ссылка
2
1
23.09.2021 17:14:27
Сдала анализы и врач назначила 5 000
Родитель Ссылка
1
0
23.09.2021 18:54:52
Понятно. Спасибо)
Родитель Ссылка
0
2
23.09.2021 17:12:42
Прекрасный повод больше гулять в парке...)
Ссылка
2
1
23.09.2021 17:23:12
Сейчас я много уделяю времени здоровью. Это  каждый день прогулки, по 30 минут. Много овощей и фруктов. Желаю здоровья вам и вашим родным.
Ссылка
1
0
23.09.2021 17:33:09
Какая вы молодец!!!
Родитель Ссылка
0

Здоровый свет