В этот период нужно задуматься и проанализировать то, как вы питаетесь, как у вас проходит прием пищи, сколько раз за день вы перекусываете. Советуют завести дневник питания, в который вы будете записывать все то, что съели за день.
Психологи выделяют два мотивирующих подхода: позитивный и негативный. Причем оба они работают. Как рассказывает эксперт, первый заключается в том, что худеющий человек определяет для себя важные, глубинные цели, ради которых он способен раз и навсегда кардинально изменить свою жизнь, отлично осознавая, насколько это будет нелегко. А второй подход заключается в том, что человек осознает, чем для него реально может обернуться нежелание радикально и безвозвратно менять образ жизни. Тут мотиватором выступают негативные эмоции, прежде всего, страх потерять здоровье, жизнь, работу, что-то очень важное и ценное.
Через месяц такого анализа и просмотра дневника питания, вы сможете сформировать в голове четкие цели на пути к похудению. Эти цели помогут вам не срываться во время диеты.
Есть советы психологов, которые помогают в похудении, поговорим о них.
Не отказывайте себе в еде!
«Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит психолог. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».
Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.
Ешьте из небольшой тарелки
Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.
Ставьте себе реальные цели
Не надо стремиться скинуть за месяц большое количество килограммов. Здоровое похудение не предполагает потери больше 3, максимум 4 кг в месяц. Поймите, что главное для вас сформировать определенные привычки, помогающие вам сохранять здоровье. Увеличение физических нагрузок, правильное питание - вот ваши долговременные цели, к которым вы идете небольшими шагами.
Худеть кому-то назло
Также плохая идея худеть кому-то назло: неверному супругу, подруге-завистнице, грымзе-начальнице и прочим недоброжелателям. Так долговременного эффекта от похудения тоже не добиться. А вот проблемы с ЖКТ, нервами и даже иммунной системой жесткие диеты могут принести. И немалые. Худеете вы для себя, именно в вашей голове должны быть установки, для чего вы это делаете.
Не увлекайтесь волшебными пилюлями, помогающими похудеть
Очень хочется принять волшебный чай, таблетку или капсулу и утром проснуться стройной и звонкой. Таких волшебных пилюль просто не существует! Похудение возможно только с помощью изменения питания, физической нагрузки и изменения образа жизни. Никакие чаи, травки и БАДы не помогут вам скинуть лишний вес,а вот проблемы со здоровьем могут возникнуть.
Обязательно посоветуйтесь с эндокринологом
Чтобы не навредить своему здоровью, настоятельно советую вам посетить эндокринолога и составить с его помощью ваш алгоритм похудения.
Не впадайте в крайности
Изнурительные диеты, голодовки и выматывающие тренировки каждый день уже давно потеряли популярность. Придерживайтесь умеренного подхода к ограничениям в еде и физическим нагрузкам.
Читайте блоги других людей
Человек - существо социальное, нам необходимо знать, что мы не одни. Блоги людей, которые занимаются похудением, помогут вам укрепить ваше решение и морально поддержат в трудные минуты на непростом пути похудения.
Материал взят из открытых источников
Эффективные летние диеты
Запрет на запреты
Утренние привычки, которые способствуют эффективному похудению
