Первое, что приходит в голову, когда нужно быстро сбросить вес, – это монодиеты. При помощи экспресс-диеты на яблоках, кефире или гречке, конечно, можно похудеть, как на любом питании со сниженной калорийностью. Но какой ценой? Прежде всего, организм не получит жизненно необходимых элементов, а это может привести к дефициту витаминов и минералов, потере баланса в белках, жирах и углеводах, что приведет к нарушению общего физического здоровья. Более того, экспресс-диеты к Новому году психологически некомфортны для снижения веса, после них потерянные килограммы быстро возвращаются.
Конечно, не будет ничего страшного, если вы решите почистить организм любимым полезным продуктом 1-2 дня. В таком случае будет только очевидная польза перезагрузки всех систем организма, но увлекаться монодиетами очень опасно.
Что же рекомендуют специалисты?
Добавьте в свой рацион побольше овощей и пряностей.
Овощи содержат клетчатку и способствуют довольно быстрому насыщению, а куркума, тмин, гвоздика являются хорошими ускорителями обмена веществ.
Употребляйте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями
Это не должны быть перекусы на бегу. Необходимо принимать качественную пищу и внимательно следить за своим состоянием. Если вы чувствуете тяжесть в животе, если пришло чувство насыщения, значит, прием еды нужно прекратить.
Уберите из своего рациона сахар, мучные и продукты, содержащие крахмал
Если совсем не можете отказаться от сладкого, то снизьте дозу потребляемого сахара. Замените печенье, пряники и сладкую сдобу на сухофрукты. Откажитесь от картофеля, отдайте предпочтение постному мясу, яйцам, рыбе, зелени и листовым овощам, бобам, огурцам, редису, орехам. Не ешьте хлеб.
Увеличьте физические нагрузки
Не стоит прямо сейчас идти в спортзал и отрабатывать там полный комплекс упражнений, если до сегодняшнего дня спортом вы не занимались. Откажитесь от лифта, пройдите пару остановок пешком, выполните простые физические упражнения дома. Сходите на прогулку, на которой увеличьте скорость шага.
В сети можно найти большое количество упражнений для проработки разных групп мышц, воспользуйтесь ими.
Если есть проблемы со сном, постарайтесь их решить. Лучшее время для засыпания это 22-23 часа. В это время вырабатывается наибольшее количество мелатонина, гормона, который помогает заснуть. Полноценный сон способствует снижению веса.
Посетите массажиста
Если не получается обратиться к специалисту, то рекомендую взять массажную рукавичку и непосредственно в душе, под очень теплой водой, растирать ноги, руки, живот и ягодицы. Массаж усиливает скорость лимфы, благодаря этому процесс избавления от лишних килограмм убыстряется.
Кстати, подобного эффекта можно достигнуть, посетив баню, сауну или хамам.
Надеюсь, что мои советы помогут вам быть самой красивой в новогоднюю ночь!
Материалы взяты из открытых источников
