НА ФОРУМАХ
59
1
62
3
63
3

Клубы : Клуб "Стройность"

Фитнес-питание и как его едят

bdd9f874c60da0879e09987af7ef0166.jpg

Сейчас модно ко всему добавлять слово «фитнес». Вот очередь дошла и до еды. Маркетологам понятно, что пометка «фитнес-питание» на шоколадном батончике принесет увеличение продаж. А вот тем, кто покупает фитнес-питание, в первую очередь кажется, что съев это, сразу начнешь худеть, а кубики на прессе буду проявляться сами собой. Так что же такое это фитнес-питание на самом деле?

Прежде всего надо все-таки понять само приевшееся слово «фитнес». Оно появилось в русском от английского глагола «to fit», переводящегося как «соответствовать, быть в хорошей форме». Поэтому фитнес – это общая физическая подготовка человека. Сразу становится понятно, что фитнес-питание – это специальная еда для физкультуры. Обратите внимание на предлог «для». А не слово «вместо».

Итак, вы собрались посещать занятия (тот самый фитнес). Но при этом все равно надо как-то питаться, и диеты для похудения тут могут оказать плохую службу. Ведь организм итак будет работать больше обычного, а еще если и питаться меньше обычного или с недостатком тех или иных полезных веществ, то вместо красивого и здорового организма получим плачевный вид.
Конечно, при недостатке питания вес стремительно упадет, но тратиться будут не лишние жиры, а сжигаться белок – то есть мышцы. Как результат – обвисшая кожа, дряблый вид и полное изнеможение. Нам такого не надо.


e60d71fa5d93ad930df1f7ef8209ba81.jpg
Значит, питаемся нормально, не меньше 5 раз в день. Необходимо помнить правила фитнес-питания:

1. Углеводы - в первой половине дня;
2. Сытный завтрак;
3. Ужин - с минимумом жиров;
4. Соблюдение суточной калорийности;
5. Практиковать голодание - не чаще 1 дня в месяц;
6. Важно выпивать достаточное количество жидкости;
7. Не питаться большими порциями.

Все приготовленное должно быть в идеале на пару, также можно вареное, запечённое, тушеное. Жареное исключено. Мучное употреблять надо, но совсем чуть-чуть, и лучше из цельно зерновой муки. Питание должно быть сбалансированным: Белки – 35-45%; Углеводы – 45-60%; Жиры – 10-15%. Для тех, кто любит считать калории – дневное меню должно состоять из 1500-1600 калорий. Про майонез, батончики и фаст-фуд даже повторять не хочется:  помним – просто нельзя даже без фитнеса. Ну и конечно употребление воды обязательно, 1,5-2 литра в сутки; причем кофе и вино – это не вода, в этот литраж не входят.

Теперь о том, когда всю эту правильную еду употреблять. Чтобы нормально позаниматься, надо приходить на тренировки неголодной, но и есть прямо перед упражнениями также вредно. Самое то – перекусить 300-400 калорий за 2-3 часа до фитнеса. Не получилось раньше поесть, чем за час до тренировок – тогда вам помогут пара хлебцев и стакан кефира, но не более 200 калорий.
После того, как вышли из спортзала, ни в коем случае не направляйтесь в кафе за чашечкой кофе и даже чая. Кефир, йогурт, сок без сахара – вот то, что будет вашим настоящим фитнес-питанием в первые 20-30 минут после тренировки. Спустя 1 час после занятий фитнесом можно будет употребить белки и сложные углеводы. Такое сочетание позволит ускорить обмен веществ, да и мышцы будут хорошо восстанавливаться, без боли.

5f2fae2f20b5c1f5753953bcbd1e2afa.jpg
Конечно, ежедневная занятость не дает сосредоточится на правильном питании. Для того, чтобы работа не мешала фитнес-питанию, опытные люди собирают себе фитнес-еду на целый день. Особо занятым и также хорошо зарабатывающим есть в помощь организации по доставке фитнес-питания на день. В любом случае надо помнить, что при занятиях физкультурой нашему организму особо важен завтрак, а также прием пищи после занятий.

Сложно ли это? Сложно ровно до того, пока это не вошло в привычку. И самое сложное – отказаться от любимых и вредных привычек есть вкусную неполезную пищу. Но если есть мечта иметь всегда красивую фигуру, то возможно такая мечта стоит жертв.

Тренировка для похудения
Правильное питание: детальное меню на 5 дней
1
23.12.2017 12:30:47
Как же Вы правы) Готова молиться за того, кто подскажет как избавиться от привычки есть сладкое?
Ссылка
1
2
23.12.2017 12:32:54
Я так думаю, что подсказать могут психологи. Ведь сладким (если я не ошибаюсь) мы компенсируем подсознательно какие-то неудовлетворенности от жизни, и это можно заменить чем-нибудь другим, например танцами) или любимой музыкой)
Родитель Ссылка
2
1
23.12.2017 12:35:35
Да, я тоже склонна так думать, потому , что очень тянет, а это уже не есть хорошо))))))))))))Такой "наркотик", к которому стремится организм!
Родитель Ссылка
1
2
23.12.2017 12:38:52
Значит, надо организм чем-то еще порадовать)
Родитель Ссылка
2
2
23.12.2017 12:40:33
Ага, и я даже знаю чем))))) Мария, Вы попали в точку))
Родитель Ссылка
2
1
23.12.2017 12:41:22
Стараюсь))))
Родитель Ссылка
1
2
23.12.2017 12:46:24

Удачи в стараниях и счастья))
https://www.youtube.com/watch?v=0tBlg4YvZbM
Родитель Ссылка
2
1
23.12.2017 12:50:38
Да, красивый танец, много обучающих роликов в и-нете - можно и дома научиться. Есть даже бачата-соло, без партнера.
Родитель Ссылка
1
2
23.12.2017 12:58:44
Вот эту пирамиду я практически исполняю....Молока мало пью, заменяю сыром, творогом.
В спортзал не хожу...дома занимаюсь физкультурой.
С маленькими порциями проблема, иногда полдня или целый день вне дома....
Ссылка
2
1
23.12.2017 13:17:30
а при долгом отсутствии дома можно брать эти самые фитнес-батончики, чтобы не голодать.
Родитель Ссылка
1
1
23.12.2017 16:34:21
негде...все в дороге...до такой степени-что б ходить с батончиками...не дошла...)
Родитель Ссылка
1
1
23.12.2017 20:53:34
Лучше с батончиком, чем голодной))) хотя, конечно на улице жевать не удобно)))
Родитель Ссылка
1
0
23.12.2017 21:07:01
Что-то можно перекусить....часто беру банан или пару мандарин...шоколадка всегда есть)
Родитель Ссылка
0
1
23.12.2017 13:24:16
71ef1620f134e89b68581a9110b14c1d.png

Если ты занимаешься просто для поддержания фигуры, придерживайся правил правильного сбалансированного питания.

Завтрак: омлет с сыром на обезжиренном молоке.
Второй завтрак: тост с красной рыбой и листьями салата.
Обед: запеченная телятина, тушенные овощи, гречка.
Полдник: йогурт с фруктами (протеиновый коктейль).
Ужин: обезжиренный творог (можно заменить на запеченную рыбу с овощами).
Перед сном нужно выпить кефир .
Ссылка
1
1
23.12.2017 13:26:52
хороший рецепт фитнес-питания)))
Родитель Ссылка
1
2
23.12.2017 13:30:03
Если ты находишься в стадии потери лишних килограмм, в день тренировки питайся следующим образом.

Завтрак: Овсянка с орехами, несладкий чай или кофе. Фрукты.
Второй завтрак: ржаной (отрубной) хлеб с сыром и овощами (листья салата, помидоры).
Обед: куриный суп без картофеля. Гречка и отварная говядина.
Полдник: обезжиренный творог с яблоками.
Ужин: овощной салат.
Перед сном можно выпить кефир.

906f3a950975ab916a2ea56bff9519e3.jpg
Родитель Ссылка
2
2
23.12.2017 13:51:54
С учетом времени приема пищи до и после тренировок)))
Родитель Ссылка
2
1
23.12.2017 16:37:12
Танюш...это не жизнь ...при таком питании на пенсии...Нам уже нужно есть то что можно...и на что денег хватит...а не то что фитнесс предлагает...)Набор слишком маленький на день...нужно более разнообразить меню....
Родитель Ссылка
1
1
23.12.2017 20:55:05
Фитнес-питание - это же для тех, кто постоянно физкультурой занимается))) а на пенсии свои упражнения и другие рационы)
Родитель Ссылка
1
1
23.12.2017 21:05:15
Надо придерживаться здорового питания и пенсионеркам...молодым-это мало...мы в обед столько ели в молодости-столовая была хорошая...вес не рос-без всякого фитнеса..) все сгорало...
Родитель Ссылка
1
1
23.12.2017 22:27:53
Неволнуйся,  за меня это я привела как пример.. Я питаюсь как положено для  нашего  возраста)
Родитель Ссылка
1
1
24.12.2017 15:10:28
Ну хорошо...спокойна за твое питание))Да...зимой у нас меньше упражнений....
Родитель Ссылка
1
1
24.12.2017 17:08:12
Спасибо  :ba:  
Родитель Ссылка
1
1
25.12.2017 17:49:58
Кто бы мне подавал все вот так готовое в упаковочке!
Ссылка
1
1
25.12.2017 17:53:52
Так любой каприз за Ваши деньги))) есть специальные фирмы по доставке фитнес-еды хоть на день, хоть на неделю)))
Родитель Ссылка
1
1
25.12.2017 18:03:12
Да, тогда диетическое питание становится в кайф, дорого наверное такие услуги!
Родитель Ссылка
1
0
25.12.2017 18:06:15
не знаю, не заказывала) судя по рекламе - от 1150 руб/день. ну и зависит от выбранной диеты) на таком точно похудеешь)
Родитель Ссылка
0
1
26.12.2017 12:25:33
Здорово, что сейчас выбор только за нами! А продуктов - на все вкусы))
Ссылка
1
0
26.12.2017 14:26:00
наш организм и наше право. что в него класть и как потом с этим жить)))
Родитель Ссылка
0

Здоровый свет