Сейчас модно ко всему добавлять слово «фитнес». Вот очередь дошла и до еды. Маркетологам понятно, что пометка «фитнес-питание» на шоколадном батончике принесет увеличение продаж. А вот тем, кто покупает фитнес-питание, в первую очередь кажется, что съев это, сразу начнешь худеть, а кубики на прессе буду проявляться сами собой. Так что же такое это фитнес-питание на самом деле?
Прежде всего надо все-таки понять само приевшееся слово «фитнес». Оно появилось в русском от английского глагола «to fit», переводящегося как «соответствовать, быть в хорошей форме». Поэтому фитнес – это общая физическая подготовка человека. Сразу становится понятно, что фитнес-питание – это специальная еда для физкультуры. Обратите внимание на предлог «для». А не слово «вместо».
Итак, вы собрались посещать занятия (тот самый фитнес). Но при этом все равно надо как-то питаться, и диеты для похудения тут могут оказать плохую службу. Ведь организм итак будет работать больше обычного, а еще если и питаться меньше обычного или с недостатком тех или иных полезных веществ, то вместо красивого и здорового организма получим плачевный вид.
Конечно, при недостатке питания вес стремительно упадет, но тратиться будут не лишние жиры, а сжигаться белок – то есть мышцы. Как результат – обвисшая кожа, дряблый вид и полное изнеможение. Нам такого не надо.
Значит, питаемся нормально, не меньше 5 раз в день. Необходимо помнить правила фитнес-питания:
1. Углеводы - в первой половине дня; 2. Сытный завтрак; 3. Ужин - с минимумом жиров; 4. Соблюдение суточной калорийности; 5. Практиковать голодание - не чаще 1 дня в месяц; 6. Важно выпивать достаточное количество жидкости; 7. Не питаться большими порциями. |
Все приготовленное должно быть в идеале на пару, также можно вареное, запечённое, тушеное. Жареное исключено. Мучное употреблять надо, но совсем чуть-чуть, и лучше из цельно зерновой муки. Питание должно быть сбалансированным: Белки – 35-45%; Углеводы – 45-60%; Жиры – 10-15%. Для тех, кто любит считать калории – дневное меню должно состоять из 1500-1600 калорий. Про майонез, батончики и фаст-фуд даже повторять не хочется: помним – просто нельзя даже без фитнеса. Ну и конечно употребление воды обязательно, 1,5-2 литра в сутки; причем кофе и вино – это не вода, в этот литраж не входят.
Теперь о том, когда всю эту правильную еду употреблять. Чтобы нормально позаниматься, надо приходить на тренировки неголодной, но и есть прямо перед упражнениями также вредно. Самое то – перекусить 300-400 калорий за 2-3 часа до фитнеса. Не получилось раньше поесть, чем за час до тренировок – тогда вам помогут пара хлебцев и стакан кефира, но не более 200 калорий.
После того, как вышли из спортзала, ни в коем случае не направляйтесь в кафе за чашечкой кофе и даже чая. Кефир, йогурт, сок без сахара – вот то, что будет вашим настоящим фитнес-питанием в первые 20-30 минут после тренировки. Спустя 1 час после занятий фитнесом можно будет употребить белки и сложные углеводы. Такое сочетание позволит ускорить обмен веществ, да и мышцы будут хорошо восстанавливаться, без боли.
Конечно, ежедневная занятость не дает сосредоточится на правильном питании. Для того, чтобы работа не мешала фитнес-питанию, опытные люди собирают себе фитнес-еду на целый день. Особо занятым и также хорошо зарабатывающим есть в помощь организации по доставке фитнес-питания на день. В любом случае надо помнить, что при занятиях физкультурой нашему организму особо важен завтрак, а также прием пищи после занятий.
Сложно ли это? Сложно ровно до того, пока это не вошло в привычку. И самое сложное – отказаться от любимых и вредных привычек есть вкусную неполезную пищу. Но если есть мечта иметь всегда красивую фигуру, то возможно такая мечта стоит жертв.
Правильное питание: детальное меню на 5 дней
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Удачи в стараниях и счастья))
https://www.youtube.com/watch?v=0tBlg4YvZbM
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
В спортзал не хожу...дома занимаюсь физкультурой.
С маленькими порциями проблема, иногда полдня или целый день вне дома....
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Если ты занимаешься просто для поддержания фигуры, придерживайся правил правильного сбалансированного питания.
Завтрак: омлет с сыром на обезжиренном молоке.
Второй завтрак: тост с красной рыбой и листьями салата.
Обед: запеченная телятина, тушенные овощи, гречка.
Полдник: йогурт с фруктами (протеиновый коктейль).
Ужин: обезжиренный творог (можно заменить на запеченную рыбу с овощами).
Перед сном нужно выпить кефир .
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Завтрак: Овсянка с орехами, несладкий чай или кофе. Фрукты.
Второй завтрак: ржаной (отрубной) хлеб с сыром и овощами (листья салата, помидоры).
Обед: куриный суп без картофеля. Гречка и отварная говядина.
Полдник: обезжиренный творог с яблоками.
Ужин: овощной салат.
Перед сном можно выпить кефир.
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать
Вы находитесь в черном списке, поэтому не можете голосовать