Я успела зайти первой и сделать на память себе фото. Я восхищена занятиями, мне все очень понравилось, хотя это достаточно тяжело для меня, так как последние надцать лет я вообще не занималась спортом. На очередной тренировке нам рассказали и показали ряд упражнений, которые помогут вам расслабиться, а также помогут хорошо выспаться и почувствовать на утро себя отдохнувшей. Начнем!!!!
1. Ноги вверх.
Лягте на спину около стены и вытяните ноги, опираясь на нее. Если вам неудобно или тяжело, то попробуйте отодвинуться от стены. Руки положите ладонями вверх. Необходимо, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал. Дышите глубоко и медленно, желательно не грудью, а животом - примерно 2 минуты. Из позы выходите медленно, согнув колени и положив их на бок.
2. Поза ребенка.
Опуститесь на колени, вытяните спину, чтобы лоб касался пола, положите грудь на колени. Дышите медленно и спокойно, тянитесь к рукам, эта поза прекрасно расслабляет позвоночник. Минуты 3 в этой позе будет достаточно!
3. Поза ночной богини.
Лягте на спину, соединив ступни, руки положите вдоль тела ладонями вверх, Дышите медленно животом, надувая его, и потом как можно больше втягивая. Делайте такие дыхательные упражнения 3 минуты.
4.
Баддха конасана.
Сядьте на пол, расставьте ноги, как вы можете, между ними положите подушку или две. Глубокий вдох, и медленно ложитесь на подушки, вытягивая руки вперед. 20 глубоких вдохов и выдохов, не напрягайте тело.
5. Поворот, лежа на спине.
Лежа на спине, сложите колени и опустите их в одну сторону, а голову в противоположную, затем поменяйте сторону. Так повторите по 5 раз вправо и влево, не забывайте про дыхание.
6. Шавасана.
Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться, руки вдоль тела ладонями вверх, голова на одном уровне с позвоночником. Дыхание медленное, через нос. Проговорите про себя, что ваше тело расслаблено и постарайтесь это почувствовать. Пусть каждая минута и каждый вдох приносят вам еще большее расслабление.
Хорошего вам сна и приятных сновидений!
Фотографии взяты из открытых источников.
Умный спортивный гаджет - фитнес-браслет
Беременность фитнесу не помеха
Медитация Белый лист