Что делать, если ваши эмоции скачут как на американских горках, а приступы тревожности учащаются?! На фоне происходящих событий самое важное и необходимое, что вы можете  сделать для себя, — это обрести внутреннюю опору. Как найти на это силы,  успокоить себя и продолжить жить обычной жизнью, когда все вокруг  кажется бессмысленным? На эти вопросы помог ответить психолог и поделился советами, как помочь себе справляться с чувствами в очень турбулентное время.

Осознайте свою тревогу

Первый шаг по снижению тревожности — осознать и заметить свой страх. Позвольте своим  чувствам быть, не ругайте и не вините себя за них. Наоборот, назовите  ваши страхи вслух: через принятие ситуации сбрасывается напряжение в  теле и появляется способность более ясно взглянуть на происходящие  события. В период тревоги важно обращаться к внутренней опоре и держать  градус беспокойства в допустимых пределах. Например, сместите фокус  внимания на то, что уже есть в вашей жизни, за что вы благодарны себе и в  чем точно уверены.

Ощутите себя в настоящем

Заземление  помогает нам не потерять себя в наплыве эмоций. Если чувствуете, что  накатывает волна панической атаки или тревога мешает сконцентрироваться,  то задействуйте все органы восприятия. Так вы вернете сознание в тело и  перенаправите энергию с пугающих мыслей на спокойные. Вот несколько  способов это сделать.

Посмотрите по сторонам

Изучите  то место, где вы находитесь. Опишите все, что вы видите. Если паника и  страх интенсивны, то лучше проговорить все вслух. Например: «Я вижу  стену, она белого цвета, на ней висит картина» — и далее по списку.

Возьмите в руки любой предмет

Потрогайте его, ощутите структуру, из чего он сделан. Если под рукой ничего нет, то пощупайте свою одежду и опишите эмоции.

Задействуйте обоняние

Запахи помогут переключить мозг. Вдыхайте что-нибудь ароматное, например лимон, кофе или духи. Можете даже описать этот запах.

Прислушайтесь к звукам

Что вы слышите? По возможности включите музыку и понаблюдайте за собой — какие ощущения вы испытываете во время прослушивания?

Съешьте что-нибудь

Когда  мы задействуем желудочно-кишечный тракт, то в работу включается и  парасимпатическая нервная система, с помощью которой мы расслабляемся.  Возьмите на заметку, что есть и паниковать одновременно невозможно.

Поговорите с близкими о своих эмоциях

Очень  важно не замыкаться в себе в период повышенного стресса. По возможности  расскажите другим людям о своих страхах, волнениях и чувствах.  Проговорив свои мысли и переживания с близкими, вы почувствуете  облегчение.

Если  нет возможности поделиться своими переживаниями с кем-то, используйте  free writing. Поставьте таймер минимум на 15 минут и пишите все, что  приходит в голову. Так вы выразите свое напряжение на бумаге и дадите  выход эмоциям.

Займитесь спортом

Спорт  отлично помогает успокоить нервную систему и почувствовать себя лучше. В  процессе и после физической активности снижается кортизол (гормон  стресса) и вырабатывается дофамин (гормон удовольствия).

Не выбивайте себя из режима

Чтобы  сохранить ресурсы для преодоления напряжения и контролировать ситуацию,  необходимо соблюдать режим. Не пренебрегайте качественным сном ради  того, чтобы посидеть еще часик в новостной ленте (постарайтесь вообще не  открывать новости перед сном). Когда организм не восстанавливается,  стресс и тревоги ощущаются сильнее.

Не зацикливайтесь на одних мыслях

Даже  в стрессовых ситуациях важно не терять себя и меньше «пережевывать»  одни и те же мысли. Переключите внимание усилием воли и дайте себе  возможность перезагрузиться. Примите тот факт, что вы не можете  контролировать все: важно выработать толерантность организма к состоянию  неопределенности, тогда справиться с ним будет легче. Пандемия отчасти  нам в этом помогла.

Окунитесь в рутину

Рутина — это опора в неопределенности и стрессовой ситуации. Старайтесь возвращать себя к привычным делам: займитесь уборкой, приготовлением еды, йогой, медитацией,  дыхательными практиками и ведением дневника. Включите в свои ежедневные  ритуалы как можно больше тех вещей, которые призваны менять состояние,  возвращать нам спокойствие. Именно так мы способны справиться со  сложными периодами и не раствориться в тяжелых эмоциях