Карантин, введенный во многих странах мира, поставил нас всех в примерно одинаковые условия: теперь мы придумываем, чем развлекать себя в четырех стенах, да так, чтобы делать это с пользой. Отчаявшиеся было любители спорта, которые ни дня не мыслили без фитнес-зала, довольно быстро нашли выход из ситуации и стали заниматься дома. Мотивируют их на это и многие звезды, которые делятся советами по домашним тренировкам в инстаграме и даже сами проводят онлайн-тренировки. Рассказываем, как заниматься спортом вместе со знаменитостями, чтобы оставаться в форме, даже не выходя из дома.
Анастасия Решетова https://www.instagram.com/volkonskaya.reshetova/?utm_source=ig_embed
Брать пример с 24-летней Анастасии Решетовой можно не только молодым мамам, которые хотят привести себя в форму после родов, но и все девушкам, которые мечтают об упругих ягодицах. Возлюбленная Тимати наглядно демонстрирует, как накачать попу в домашних условиях, — нужны лишь фитнес-резинки и гантели или любые другие веса. На карантине есть два варианта: сидеть перед телеком и разъедаться или выделять часик для работы над телом, чтобы к лету выглядеть прилично,— отмечает она.
Валерия (ссылка на профиль мужа Валерии https://www.instagram.com/prigozhin_iosif/?utm_source=ig_embed )
Ставшая настоящей фанаткой спорта 51-летняя Валерия давно мотивирует своих подписчиков видеороликами домашних тренировок. Не забросила она это делать и в карантин. Сейчас певица вместе со своим супругом Иосифом Пригожиным, который и поделился лишь малой частью ее занятия, занимается с тренером онлайн. Прессом звезда, понятное дело, не ограничивается — на полу видны и гантели, и гиря, и фитбол, и другие спортивные снаряды, которые она использует в тренировках. Так что очень ждем дальнейших включений из спортивной жизни супругов!
Тина Канделаки https://www.instagram.com/tina_kandelaki/?utm_source=ig_embed
Тина Канделаки о тех своих подписчиках, которые плохо себе представляют, как заниматься спортом в домашних условиях, позаботилась довольно основательно. 44-летняя телеведущая записала видеоролик и на своем примере показала, как нужно выполнять те или иные упражнения: приседания с фитнес-резинкой, скручивание с касанием руки пальцев ног и планку на прямых руках с поочередным отведением рук. Дружно сбрасываем лишний жирок, ведь лето пока никто не отменял,— справедливо отмечает она. Для более продвинутых спортсменов Канделаки приготовила интенсивную тренировку без использования дополнительного оборудования. Ребята, давайте не будем ныть и проведем время с пользой! Самоизоляция поможет нам выглядеть лучше, если мы не будем жрать и пить, жалуясь на жизнь близким,— говорит Тина.
Подготовила для вас три упражнения, чтобы заниматься дома. Дружно сбрасываем лишний жирок, ведь лето пока никто не отменял, а Инстаграм и подавно никто не отменит)
⠀
1. Приседания с фитнес-резинкой
⠀
Выполняем приседания с прыжком. Ноги при прыжке находятся в положении шире плеч. Приседаем, сгибая колени под углом 90 градусов.
⠀
2. Скручивание с касанием руки пальцев ног
⠀
Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов. Локоть поднимается на 90 градусов при подъеме туловища.
⠀
3. Планка на прямых руках с поочередным подъемом рук
⠀
Примите упор лежа, руки прямые (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и, по возможности, подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги, для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса, — поставлены вместе. Поочередно поднимаем руки и сгибаем их.
⠀
Работаем настолько хорошо, насколько вам нравятся комплименты вашей фигуре)
Подготовила для вас интенсивную тренировку, которую вы можете выполнять каждый день. Так вы пройдёте самоизоляцию весело, бодро и с ощущением пользы от времени, потраченного на себя. Тренировка проходит в реальном режиме. Нам понадобятся только коврик и таймер. Новички выполняют упражнение 30 секунд, а продвинутые — 60. Следите за музыкой, она меняется с каждым упражнением)
⠀
1-й круг
⠀
Jamping Jack
Бег в планке
⠀
2-й круг
Конькобежец
Jamping Jack
Бег в планке
⠀
3-й круг
⠀
Конькобежец
Jamping jack
Бег в планке
⠀
4-й круг
⠀
Конькобежец
Бег в планке
Прыгающие выпады
⠀
5-й круг
⠀
Прыгающие выпады
Пресс
Берпи
⠀
6-й круг
⠀
Пресс
Берпи
Боковые подъемы (30 повторов на каждую сторону)
⠀
Отмечайте меня и делитесь результатами!)
Татьяна Навка
Активно практикует йогу на карантине 44-летняя Татьяна Навка. Она призывает поклонников совершенствовать баланс и гармонию и, конечно, не забывать про то, что скоро лето.
Дарья Михалкова https://www.instagram.com/daria_mikhalkova/?utm_source=ig_embed
Еще одной поклонницей йоги является 39-летняя Дарья Михалкова. Теперь она тоже занимается с инструктором онлайн, и такая практика ей очень нравится.
Не нужно никуда ехать, идти, бежать. Проснулся, потянулся, водички попил, коврик постелил, и погнали! — говорит она. Звучит и правда ободряюще!
Полина Гагарина https://www.instagram.com/gagara1987/channel/?utm_source=ig_embed
33-летняя Полина Гагарина от тренировок с личным тренером Вячеславом Дайчевым не отказалась и на карантине, по собственному признанию, спасается спортом. Его она, кстати, совмещает с танцами, и все это ей, кажется, здорово поднимает настроение.
Полина Киценко https://www.instagram.com/polinakitsenko/?utm_source=ig_embed
Основательница спортивной студии #SlimFitClub Полина Киценко давно вдохновляет людей на занятия спортом, и карантин — не повод прекращать им заниматься. Карантин — это испытание для вашего духа. Тренировка — это состояние, после которого ваша психика разгружается и все переживания обнуляются, — говорит она. Сама 44-летняя Полина сейчас занимается дома и призывает всех к онлайн-тренировкам.
Надежда Оболенцева https://www.instagram.com/nadineobolentseva/?utm_source=ig_embed
В спорте, как известно, важна регулярность. Только благодаря ей можно добиться каких-то результатов. Вот, к примеру, 36-летняя Надежда Оболенцева каждый день выполняет планку и утверждает, что она "заряжена на похудение". Супруга Резо Гигинеишвили занимается онлайн в студии йоги и пилатеса Funny Studio, которую она основала вместе со Светланой Бондарчук. Не падать духом (и не падать на коврик) Оболенцевой помогает ее супруг, который к ее тренировкам пока не присоединился, но жену всячески подбадривает.
Наталья Якимчик https://www.instagram.com/natayakim/?utm_source=ig_embed
Семейные тренировки — это здорово! Это на своем примере показывает 36-летняя Наталья Якимчик, которая занимается дома вместе со своей дочерью Сашей. При этом из "оборудования" у них разве что фитнес-ленты, резинки и коврик. Все гениальное, как говорится, просто. А в данном случае еще и красиво.
Настя Каменских
32-летняя певица не только занимается сама, но и проводит онлайн-тренировки для всех желающих в инстаграме. Мышцы будут гореть и крепнуть, а все ненужное, что "случайно прилипло" на наших животиках, попке и ножках, будет исчезать! — обещает она. И глядя на Настю, веришь в это очень даже охотно!
Анастасия Решетова https://www.instagram.com/volkonskaya.reshetova/?utm_source=ig_embed
Брать пример с 24-летней Анастасии Решетовой можно не только молодым мамам, которые хотят привести себя в форму после родов, но и все девушкам, которые мечтают об упругих ягодицах. Возлюбленная Тимати наглядно демонстрирует, как накачать попу в домашних условиях, — нужны лишь фитнес-резинки и гантели или любые другие веса. На карантине есть два варианта: сидеть перед телеком и разъедаться или выделять часик для работы над телом, чтобы к лету выглядеть прилично,— отмечает она.
Валерия (ссылка на профиль мужа Валерии https://www.instagram.com/prigozhin_iosif/?utm_source=ig_embed )
Ставшая настоящей фанаткой спорта 51-летняя Валерия давно мотивирует своих подписчиков видеороликами домашних тренировок. Не забросила она это делать и в карантин. Сейчас певица вместе со своим супругом Иосифом Пригожиным, который и поделился лишь малой частью ее занятия, занимается с тренером онлайн. Прессом звезда, понятное дело, не ограничивается — на полу видны и гантели, и гиря, и фитбол, и другие спортивные снаряды, которые она использует в тренировках. Так что очень ждем дальнейших включений из спортивной жизни супругов!
Тина Канделаки https://www.instagram.com/tina_kandelaki/?utm_source=ig_embed
Тина Канделаки о тех своих подписчиках, которые плохо себе представляют, как заниматься спортом в домашних условиях, позаботилась довольно основательно. 44-летняя телеведущая записала видеоролик и на своем примере показала, как нужно выполнять те или иные упражнения: приседания с фитнес-резинкой, скручивание с касанием руки пальцев ног и планку на прямых руках с поочередным отведением рук. Дружно сбрасываем лишний жирок, ведь лето пока никто не отменял,— справедливо отмечает она. Для более продвинутых спортсменов Канделаки приготовила интенсивную тренировку без использования дополнительного оборудования. Ребята, давайте не будем ныть и проведем время с пользой! Самоизоляция поможет нам выглядеть лучше, если мы не будем жрать и пить, жалуясь на жизнь близким,— говорит Тина.
Подготовила для вас три упражнения, чтобы заниматься дома. Дружно сбрасываем лишний жирок, ведь лето пока никто не отменял, а Инстаграм и подавно никто не отменит)
⠀
1. Приседания с фитнес-резинкой
⠀
Выполняем приседания с прыжком. Ноги при прыжке находятся в положении шире плеч. Приседаем, сгибая колени под углом 90 градусов.
⠀
2. Скручивание с касанием руки пальцев ног
⠀
Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов. Локоть поднимается на 90 градусов при подъеме туловища.
⠀
3. Планка на прямых руках с поочередным подъемом рук
⠀
Примите упор лежа, руки прямые (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и, по возможности, подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги, для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса, — поставлены вместе. Поочередно поднимаем руки и сгибаем их.
⠀
Работаем настолько хорошо, насколько вам нравятся комплименты вашей фигуре)
Подготовила для вас интенсивную тренировку, которую вы можете выполнять каждый день. Так вы пройдёте самоизоляцию весело, бодро и с ощущением пользы от времени, потраченного на себя. Тренировка проходит в реальном режиме. Нам понадобятся только коврик и таймер. Новички выполняют упражнение 30 секунд, а продвинутые — 60. Следите за музыкой, она меняется с каждым упражнением)
⠀
1-й круг
⠀
Jamping Jack
Бег в планке
⠀
2-й круг
Конькобежец
Jamping Jack
Бег в планке
⠀
3-й круг
⠀
Конькобежец
Jamping jack
Бег в планке
⠀
4-й круг
⠀
Конькобежец
Бег в планке
Прыгающие выпады
⠀
5-й круг
⠀
Прыгающие выпады
Пресс
Берпи
⠀
6-й круг
⠀
Пресс
Берпи
Боковые подъемы (30 повторов на каждую сторону)
⠀
Отмечайте меня и делитесь результатами!)
Татьяна Навка
Активно практикует йогу на карантине 44-летняя Татьяна Навка. Она призывает поклонников совершенствовать баланс и гармонию и, конечно, не забывать про то, что скоро лето.
Дарья Михалкова https://www.instagram.com/daria_mikhalkova/?utm_source=ig_embed
Еще одной поклонницей йоги является 39-летняя Дарья Михалкова. Теперь она тоже занимается с инструктором онлайн, и такая практика ей очень нравится.
Не нужно никуда ехать, идти, бежать. Проснулся, потянулся, водички попил, коврик постелил, и погнали! — говорит она. Звучит и правда ободряюще!
Полина Гагарина https://www.instagram.com/gagara1987/channel/?utm_source=ig_embed
33-летняя Полина Гагарина от тренировок с личным тренером Вячеславом Дайчевым не отказалась и на карантине, по собственному признанию, спасается спортом. Его она, кстати, совмещает с танцами, и все это ей, кажется, здорово поднимает настроение.
Полина Киценко https://www.instagram.com/polinakitsenko/?utm_source=ig_embed
Основательница спортивной студии #SlimFitClub Полина Киценко давно вдохновляет людей на занятия спортом, и карантин — не повод прекращать им заниматься. Карантин — это испытание для вашего духа. Тренировка — это состояние, после которого ваша психика разгружается и все переживания обнуляются, — говорит она. Сама 44-летняя Полина сейчас занимается дома и призывает всех к онлайн-тренировкам.
Надежда Оболенцева https://www.instagram.com/nadineobolentseva/?utm_source=ig_embed
В спорте, как известно, важна регулярность. Только благодаря ей можно добиться каких-то результатов. Вот, к примеру, 36-летняя Надежда Оболенцева каждый день выполняет планку и утверждает, что она "заряжена на похудение". Супруга Резо Гигинеишвили занимается онлайн в студии йоги и пилатеса Funny Studio, которую она основала вместе со Светланой Бондарчук. Не падать духом (и не падать на коврик) Оболенцевой помогает ее супруг, который к ее тренировкам пока не присоединился, но жену всячески подбадривает.
Наталья Якимчик https://www.instagram.com/natayakim/?utm_source=ig_embed
Семейные тренировки — это здорово! Это на своем примере показывает 36-летняя Наталья Якимчик, которая занимается дома вместе со своей дочерью Сашей. При этом из "оборудования" у них разве что фитнес-ленты, резинки и коврик. Все гениальное, как говорится, просто. А в данном случае еще и красиво.
Настя Каменских
32-летняя певица не только занимается сама, но и проводит онлайн-тренировки для всех желающих в инстаграме. Мышцы будут гореть и крепнуть, а все ненужное, что "случайно прилипло" на наших животиках, попке и ножках, будет исчезать! — обещает она. И глядя на Настю, веришь в это очень даже охотно!
Материалы взяты из открытых источников
COVID-19 бьет по семьям
Лучшие настольные игры
Карантинная мода
