НА ФОРУМАХ
145
2
175
2
187
1

Клубы : Дела житейские

Полезные каши



0512d456-7daf-408f-a19e-33ca623216d4.jpg

Известно, что в ежедневном рационе правильного питания обязательно должны присутствовать крупы. Диетологи говорят, что даже если вы решили сесть на диету, нельзя исключать каши из рациона, ведь там есть очень важные для вас белок и так называемые "медленные углеводы". Около 40% рациона должны составлять крупы, рекомендует ВОЗ.  

Какие крупы самые полезные?

Гречневая крупа

a87b50ba-1696-4413-9fde-737e2ffc4515.jpg

Гречка содержит протеины, ненасыщенные жирные кислоты, кальций и цинк, а также витамины групп А, В, Е и РР. Различают два вида гречневой крупы: ядрица (цельные зерна) и продел (мелкая фракция зерна). Гречку часто советуют диетологи: в ней на 12% белков приходится всего около 3% жиров, а в 100 граммах продукта содержится 313 Ккал.

Киноа

07db3ac5-3f26-47f9-949b-d87d4bad69dd.jpg

Киноа — крупа из растения семейства амарантовых. Она содержит до 14% белков и 64% полезных углеводов. В крупе есть витамины группы В, фолиевая кислота, фосфор, марганец, калий, натрий, селен и магний.  Киноа — это высококачественный белок и источник пищевых волокон, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным действием. Крупу можно готовить как отдельный гарнир, добавлять в салаты и супы.

Фрике

0cb344e2-1b84-4d73-88be-457495640387.jpg

Крупу производят из обжаренной молодой пшеницы с еще мягкими семенами. Она содержит до 12% белков и 72% углеводов. В желудке фрике действует как пробиотик, помогает росту здоровых бактерий. Крупа отличается низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью. Фрике богата железом, натрием и кальцием, витаминами С, В, А, Е.

Булгур

86611626-544f-4eac-bc08-d34b69d36ea1.jpg

Булгур — молодая пшеница, зерна которой высушены и очищены, при этом содержат 12,3 грамма белка на 100 грамм продукта. В них сохраняются витамины В, Е, К и бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо.

Крупа отличается большим количеством пищевых волокон, хорошо очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм. Булгур способствует оттоку желчи, что хорошо сказывается на работе печени.

Коричневый рис

17c31138-31b8-41f4-bbc5-bafe0eb7f6bb.jpg

Коричневый — это неочищенный рис. В отрубях риса сконцентрирован максимум полезных веществ.  Коричневый рис улучшает пищеварение, выводит радионуклиды из организма.

Овсяная крупа

f9601f9f-0140-4544-9d5f-b149ad416897.jpg

Овсяную крупу делают из неочищенных и состоящих из зародышей и отрубей зерен овса. Они содержат витамины А, В, Е, калий, магний, цинк и бета-глюкан. Исследования, приведенные в статье British Journal of Nutrition в 2016 году, показывают, что бета-глюкан очищает кровь от избыточного холестерина.


Цельнозерновой овес — иммуномодулятор, улучшающий состояние кожи и волос; крупа регулирует уровень сахара в крови и ускоряет пищеварение. Второй вид крупы — очищенные от верхнего слоя, пропаренные и прессованные овсяные хлопья. При такой обработке теряется часть полезных веществ, но каша остается диетическим продуктом и положительно влияет на ЖКТ. Третий вид — каши быстрого приготовления, от которых больше вреда, чем пользы, так как в их составе часто много сахара и вкусовых добавок.

c1836c08-e77c-47d5-bc92-c09f223a1549.jpg

Пшено

Незаслуженно позабытая сегодня пшенная каша — важный элемент повседневного рациона. Она способствует омоложению кожи и похудению, а также содержит множество полезных веществ

8f1ec45d-6b1c-4927-9a7f-6c77a7916ba3.jpg

Пшено обладает липотропным действием, то есть препятствует отложению излишков жира. Кроме того, пшено способно выводить из организма токсины и антибиотики. Блюда из пшена особенно полезны при диабете, атеросклерозе, заболеваниях печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой и нервной системе.

Ржаная крупа

24f04738-9987-4a13-af97-893111e57662.jpg

Рожь — традиционный злак, близкий по свойствам к пшенице, но для построения здорового рациона она подходит значительно больше.  В зернах ржи меньше клейковины.

Кукурузная крупа

В ней содержатся антиоксиданты и она способствует восстановлению правильной микрофлоры кишечника, мягко очищая организм благодаря клетчатке.

c4814667-24dc-4590-a8d6-d61f6534e347.jpg

Важно, что в кукурузной крупе нет глютена. Блюда из кукурузной крупы снижают уровень холестерина и риск болезней желудка, желчного пузыря и печени. Кстати, кукуруза и кукурузная крупа сохраняют максимум полезных свойств даже при высоких температурах.  

Будьте здоровы!


Материалы взяты из открытых источников

Не отдавайте ужин врагу

Рецепты постных супов

Каша Смутного времени
Здоровый свет