Все мы слышали или читали о том, что выработать привычку можно за 21 день. Откуда взялся этот факт?
Оказывается, в 1961 году пластический хирург Максвелл Мольц, наблюдая за своими пациентами, выяснил, что они привыкали к своему новому лицу именно за 21 день. Этот факт он описал в своей книге, именно оттуда и появилось это утверждение, которое широко распространилось по всему миру.
Ученые решили выяснить, сколько же времени, на самом деле, требуется, чтобы закрепить у человека какую-либо привычку. Оказалось, что для разных привычек требуется разное время привыкания. В исследованиях приняли участие около 6 тысяч человек - посетители тренажерных залов, а также работники больниц и поликлиник.
По результатам исследования выяснилось, что на формирование привычки может потребоваться до 284 дней. Более полугода нужно, чтобы изменить свой образ мышления или образ жизни.
Многие люди, сталкиваясь с тем, что не приобретают новую полезную привычку за 21 день, бросают начатое, считая, что у них ничего не получится и слабая сила воли.
Сила воли, безусловно, важна для вырабатывания новых полезных привычек, но еще важнее отношение других людей к вашему желанию изменить свою жизнь, избегание триггеров, которые могут спровоцировать вас сорваться, среда, в которой вы находитесь тоже оказывает решающее влияние на формирование привычки.
Необходимо понимать, что при формировании привычки возможны откаты назад, из-за этого не нужно бросать начатое дело. Это почти неизбежно, поэтому, в план формирования привычки включите для себя срывы и откаты.
Привязывайте новую привычку к постоянному действию (другой привычке), так мы про нее не забудем и встроим новую привычку в уже устоявшуюся модель поведения: проснулся — надо бежать, сел за стол — надо заполнить дневник, позавтракал — 15 раз присел, налил кофе — начал читать электронную книгу. Не заводите сразу несколько новых привычек, для начала закрепите до автоматизма одну, а потом привязывайте к ней другую привычку.
Создайте распорядок своего дня, это максимально поможет вам для выработки устойчивых привычек. Если ваш день распланирован, то встроить какую-либо привычку будет намного проще.
Материалы из открытых источников
Изменяем вкусовые привычки
Бросаем курить?
Привычка vs Зависимость
