НА ФОРУМАХ
162
2
99
3
88
2

Доброе утро!



Пообещала туткомплекс упражнений утренней зарядки.  Поскольку я вовсе не тренер-профи, то пришлось  детально подойти к изучению данной темы. Мои мама (70 лет) и свекровь (скоро будет 80) делают зарядку ежедневно на протяжении нескольких десятилетий. Говорят, что когда по той или иной причине забрасывают. - очень неважно себя чувствуют.. А свекровь моя, - КМС по художественной гимнастике, - дала несколько рекомендаций.
1. Не надо путать утреннюю зарядку с тренировкой. Тем более, если вы не имеете спортивной подготовки. Цель утренней зарядки - размять слежавшиеся за ночь суставы и зарядить вас хорошим настроением, а не сжигать калории.
2. Зарядку стоит делать умывшись, при открытом окне и под любимую музыку, в том ритме, который для вас комфортен. Душ - понятное дело, - после, и он не должен быть горячим. Если нет возможности принимать душ по утрам (дачные условия, или , - в большой семье по утрам всегда очередь в ванную комнату), то занимайтесь в таком ритме, чтобы не упахиваться до пота.
3. Зарядка должна вызывать прилив сил. бодрости и хорошего настроения, а не усталость и сонливость через час.

А теперь комплекс легких упражнений на все группы мышц. Не требующий много пространства для выполнения.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.
2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.
4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.
6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.
7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.
8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. Темп медленный.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.
10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед - назад. Темп средний.
11. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 - 20 секунд.
12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх - вдох, опуская - выдох. Темп медленный.

Записки стройнеющей со стажем

Гимнастика перед сном

Когда болит спина. КОМПЛЕКС 8 х 8 х 8.

Здоровый свет