Проснись и пой!

Часто за рутиной мы забываем потягиваться и улыбаться по утрам, а это, оказывается, один из важнейших факторов тонуса организма. А уж тем, кто решил похудеть, некоторые простые действия в самом начале дня гарантируют впечатляющий результат.

ДА БУДЕТ СВЕТ!



Впустив свет в комнату, вы впускаете и положительную энергию, которая благотворно влияет на организм. Ученые определили, что 20-30 минут яркого света, полученные в утреннее время, в одиночку способны наладить метаболизм и многие другие процессы. Независимо от физической активности, количества сна, возраста или калорий за день именно утренний свет составляет 20 процентов весо-ростового показателя каждого человека. Так что перед тем, как приступать к ежедневной зарядке, откройте шторы и улыбнитесь яркому свету.

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ



Даже самая короткая зарядка, совершаемая каждое утро перед завтраком, внесет огромную лепту в процесс похудения, нежели пробежка и полноценный фитнес-урок в любое другое время дня. Исследования показали, что те, кто лакомится сытным завтраком после небольшой зарядки с утра, сжигают больше жира, нежели те, кто съедает легкий завтрак и только потом отправляется на пробежку.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ



Если вы привыкли выпивать с утра стакан апельсинового или яблочного сока, лучше всего использовать для этого высокий узкий стакан, нежели стандартный широкий. Зрительный обман позволяет сократить количество потребляемой жидкости, а вместе с ним и количество сахара. А вообще лучше всего пить простую воду.

МАСЛО ВНИЗУ



Это может прозвучать странно, но, если ваша цель состоит в снижении потребления калорий, намазывайте маслом или джемом нижнюю часть тоста, а не привычную верхнюю, и берите примерно половину обычной порции. Если верить специалистам в области питания, эта привычка позволяет послать организму нужные сигналы, ведь язык сразу почувствует вкус, и, соответственно, быстрее появится чувство насыщения.

БОЛЬШЕ ПРОТЕИНОВ



Ученые все чаще приходят к выводу, что залог успешного похудения в большем, чем мы привыкли думать, количестве потребляемых протеинов за утро. Если утром съесть плотный протеиновый завтрак с яйцами и, к примеру, куском ветчины вместо молочных продуктов и зерновых, на ланч потом захочется есть куда меньше обычного. Протеины уже давно считаются гарантом сытного завтрака номер один.

МИНУТА МЕДИТАЦИИ



Несколько минут спокойной концентрации на дыхании способны задать правильный настрой на весь день вперед и повысить самоосознанность, включая необходимый фокус в отношении еды. Именно нехватка самоосознанности в течение дня зачастую отвечает за неправильный выбор в питании, поэтому так важно выделить хотя бы пять минут в утренней рутине для того, чтобы заглянуть внутрь себя.

УЛЫБАЙТЕСЬ

Начните свой день с улыбки самому себе в зеркале в ванной комнате. Почему вам не улыбаться? Разве вам нравится смотреть на кислые лица с самого утра? Никому не нравится. А улыбка, словно внешний рычаг, управляющий нами изнутри.



Кто-то из известных людей сказал: "Великие дела вершатся утром". С этим невозможно спорить, потому что ученые не раз доказывали важность утренних подъемов. Чем раньше вы просыпаетесь, тем бодрее и полезнее пройдет ваш день.

ВЫРАЖАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Начните свой день с позитивной ноты. Не впускайте в свой разум с самого утра негативные мысли, лучше пересчитайте в уме все то, за что вы благодарны, что вас радует, без чего не представляете свою жизнь. Подумайте, как много людей не имеют даже того, что имеете вы, и речь не о материальных вещах...

СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ



Начав свое утро оптимистичной музыкой, вы не только проснетесь, но и наполните весь свой день положительной энергией. Главные преимущества прослушивания любимых композиций — это "регулирование настроения" и "самосознание".