![5c304ed80885f8747753df30d4e4ba61.jpg](/upload/main/5c3/5c304ed80885f8747753df30d4e4ba61.jpg)
Фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым!!!)
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
![501f7ca826f1ff12a36fe51ae0c9de1f.jpg](/upload/resize_cache/main/501/800_800_1/501f7ca826f1ff12a36fe51ae0c9de1f.jpg)
Завтрак
Идеальный завтрак — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.
Второй завтрак
Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.
Обед
На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.
Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.
Полдник
На полдник отлично подойдет нежирный творог и чашка ароматного чая.
Ужин
На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.
![f1723ee0136d01242065bc45d39d49c9.png](/upload/main/f17/f1723ee0136d01242065bc45d39d49c9.png)
Если заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.
Второй ужин
Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.
![a58f4cea2c57070089bef37be8f051f3.png](/upload/main/a58/a58f4cea2c57070089bef37be8f051f3.png)
В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а сутра позволить себе чашку кофе без сахара.
![27f4a65472a56f1fb1b39d9500d423c7.jpg](/upload/main/27f/27f4a65472a56f1fb1b39d9500d423c7.jpg)
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ
![e4da3fde7e0c1c9483298b25500ed514.jpg](/upload/resize_cache/main/e4d/800_800_1/e4da3fde7e0c1c9483298b25500ed514.jpg)
Завтрак
На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.
Второй завтрак
Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.
Обед
Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.
Полдник
Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.
Ужин
Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.
Второй ужин
Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.
![a58f4cea2c57070089bef37be8f051f3.png](/upload/main/a58/a58f4cea2c57070089bef37be8f051f3.png)
Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.
ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ
![de64daf30be0c3ce9ab16b8a0593c339.jpg](/upload/resize_cache/main/de6/800_800_1/de64daf30be0c3ce9ab16b8a0593c339.jpg)
Завтрак
Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.
Второй завтрак
Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.
Обед
Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.
![a58f4cea2c57070089bef37be8f051f3.png](/upload/main/a58/a58f4cea2c57070089bef37be8f051f3.png)
Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.
Полдник
Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок.
Ужин
На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.
Второй ужин
Классическим окончание дня станет стакан кефира.
Фотографии взяты из открытых источников
Как укренить иммунитет в холодное время без материальных затрат
Упражнения для похудения
Модная тренировка!