НА ФОРУМАХ
177
1
131
2
171
2

Клубы : Клуб "Стройность"

Стандарты стройной фигуры

Перед прочтением этой статьи всем рекомендую взять в руки метр. В смысле, измерительную ленту. Потому что, если вы не возьмете ее сейчас, то потом вы все равно за ней побежите. Взяли? Тогда поговорим о том, что такое стройная фигура и каковы её стандарты.

С одной стороны, вроде бы всем понятно, что это за зверь такой – стройная фигура. А с другой – тут столько нюансов, что пора разобраться.

Прежде всего, нужно знать, что женские фигуры существуют трех типов.

1) Эктоморфный, или астенический, или тонкокостный. Это счастливые дамы в том плане, что могут есть все, что угодно и в любых количествах, и не полнеть. Потому что у них очень быстрый метаболизм. Как правило, такие дамы высоки, подвижны, энергичны, имеют тонкую кость, длинные конечности и мало мышечной и жировой массы.  

5e01d40397ea9bcc5859c4d82523d164.jpg
Кира Найтли, как представительница астеничек

2) Мезоморфный, или нормостенический, или нормальнокостный. Это самый правильный тип, если можно так сказать, потому что на самом деле, мы все правильные и красивые, и имеем право на стройную фигуру. Здесь все нормально – и соотношение «кости-мясо», и обмен веществ, и нормально набирается мышечная масса, а подкожный жир легко сгоняется тренировками (о тренировках поговорим позже).

ac28dca59542716bfe59c2eea088f2f8.jpg
Холли Берри, как представительница нормостеничек

3) Эндоморфный, или гиперстенический, или ширококостный. Это так называемая «сбитая» фигура. Такие дамы невысокие, с широкими бедрами и большой грудью, чаще всего с короткими ногами. Имея замедленный метаболизм, набирают быстрее жир, чем мышечную массу. Такие фигуры кажутся мужчинам наиболее женственными и сексуальными.

6fd9b1e48027af3fe00709e66ecf3326.jpg
Мерлин Монро, как представительница гиперстеничек

А вот теперь берем в руки заранее припасенный метр и начинаем измерять запястье, чтобы определить свой тип фигуры – эктоморфы имеют ширину запястья до 16 см, мезоморфы – 16-18,5 см, эндоморфы – 18, 5 см и больше. Все эти знания нужны, чтобы правильно подобрать и одежду, и диету, и нагрузки.

Что еще важно знать о своей фигуре, чтобы сделать ее стройной? Есть параметры, данные нам природой, которые мы не можем изменить тренировками и диетами – это рост и длина ног.

150 см – низкий
150-157 см – ниже среднего
157-167 см – средний
168- 175 см – выше среднего
176 и далее – высокий

Так, теперь ноги. Ноги измеряем не от шеи, а от выступа бедренной кости.
Длина ноги должна быть немного больше  половины роста, если говорить о правильных пропорциях. Немного – это насколько?
И здесь уже всё посчитали – для первого типа на 6-9 см, для второго на 4-6 см, для третьего на 2-4 см.
Не откладывайте метр, еще немного поговорим о ногах. Ведь ноги это важнейшая, самая длинная часть стройной фигуры.
Поэтому подойдем к зеркалу и проверим стройность ног. Встаем как на уроке физкультуры – пятки вместе, носки врозь. Смотрим и считаем просветы между ногами. Их должно быть четыре. Лонное место, в верхней части бедер, чуть ниже коленок и под икрами в области лодыжек. В остальных местах ноги смыкаются.

b67a933c6e4e8f52ccc8a4b1005f1454.jpg

c410a4dd045df2060d908b28a6ecf37e.jpg
Вариант А - стройные ноги с четырьмя просветами.

Так, метр откладываем в сторону, теперь беремся за них, верных наших товарищей в борьбе за стройную фигуру – за весы. И калькулятор.

Когда-то наши мамы оперировали простой, даже примитивной формулой – вес равен росту минус сто. Давно уже выведена более точная, уверена, все ее знают, но не грех напомнить, раз уж у нас речь идет о стройной фигуре, это индекс Кетле, или индекс массы тела. Проверяем его так – вес в кг делим на квадрат роста в метрах. Например – 68 / (1, 65 х 1, 65) . Получившийся результат сравниваем с таблицей.

98837462d4edb6833cfb046d8a9b0501.jpg

Ну, если кратенько, то при ИМТ 19-25 речь идет о нормальном весе, от 26 до 30 – избыточном, от 31 до 38 это уже ожирение, от 40 до 44 – крайняя степень ожирения.

Но если мы говорим о женской стройной  фигуре, то немаловажно учитывать и уровень подкожного жира, поскольку он, согласно природной задумке, имеется у каждой женщины. В процентном соотношении он должен составлять для правильной стройной фигуры от 14 до 24 %. Но как же их высчитать? В домашних условиях делаете так – встаете прямо, отмеряете 2 см вправо от пупка, отщипываете горизонтальную складку и измеряете ее толщину. Она должна быть 1-2 см. Для более точного измерения имеется прибор – калипер. Продается в аптеках.


90bbda22681ec2b78e556205c804ae61.jpg

Теперь посчитаем коэффициент эндокринного равновесия.

Это объем талии по отношению к объему груди. И это совсем необязательно те самые пресловутые 90-60-60, при которых эндокринный коэффициент равен 0, 66. Главное, чтобы объем груди равнялся объему бедер, а талия была меньше на 0, 85. Но! Визуально красивее будет выглядеть именно фигура с коэффициентом 0, 6-0, 7 (так считают модельеры), а здоровее с коэффициентом 0, 85 (так считают эндокринологи).

Почему так важно все это посчитать? Дело в том, что люди часто заблуждаются по поводу своей фигуры. Так одни изводят себя бесконечными диетами и тренировками, а другие и в ус не дуют, хотя им-то как раз давно пора купить абонемент в фитнес. Поэтому, зная параметры пропорциональной стройной фигуры, можно начинать приступать к корректировке своей.

Джампинг или Фитнес на батутах

Её пример - другим наука, или Как похудеть, питаясь селёдкой и черным хлебом

Светские сплетни
Здоровый свет