Для многих курение серьезная проблема, об этом много говорят и пишут, люди задаются вопросом, почему же им никак не удается бросить. Для тех, кому это актуально узнать, есть даже специальный тест для самодиагностики. Привожу его здесь:
Инструкция: Ответьте на вопрос «Почему я курю?», используя следующие высказывания. Напротив каждого высказывания от А до Т напишите один из вариантов ответа, наиболее вам подходящий: иногда, часто, от случая к случаю, редко или никогда.
А. Я курю, чтобы поддерживать себя в форме.
Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.
В. Я испытываю удовольствие от того, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.
Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.
Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.
Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.
Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.
3. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.
И. Мне просто приятен запах табака. К. Я закуриваю, когда волнуюсь.
Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.
М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.
Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.
О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.
П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.
Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.
С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.
Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.
Когда это сделано можно подсчитать баллы.
«иногда» - 5
«часто» - 4
«от случая к случаю» - 3
«редко» - 2
«никогда» - 1
Теперь эти баллы надо будет сложить. Ну а теперь рассмотрим, какие мотивы могут быть у вас для курения.
I группа мотивов
1. А + Ж + Н — мотив стимулирования.
2. Б + 3 + О — мотив удовольствия от самого процесса курения.
3. В + И + П — расслабление, удовольствие, поддержка.
II группа мотивов
4. Г + К + Р — снятие напряжения, придание бодрости.
5. Д + Л + С — неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.
6. Е + К + Р — привычка.
Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Если вы получили результат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков - о не слишком высокой.
Ну и теперь интерпретация результатов:
Вариант первый:
Если ваши баллы в I группе достаточно высокие, это может говорить, что ваша зависимость от курения скорее всего психологического, а не физиологического свойства. А значит ее можно довольно легко заменить каким-то другим успокаивающим действием, например, перебиранием четок. У вас есть неплохой шанс бросить курить.
Вариант второй:
Если же вы получили высокие баллы во второй группе, все серьезнее, вам придется вдумчиво проанализировать, чем вам помогает курение, какой цели оно служит. Ну а потом эту привычку можно будет пробовать чем-то заменить, однако не забывайте, что кроме усилия воли вы можете использовать и другие средства.
Почитать еще:
Почему я не курю
Бросить курить
Бросаем курить?
