"Белый лист"-медитация для начинающих.
Я эту медитацию практиковала еще учась в школе, и не нашла более простую и более эффективную для себя. Она помогает даже в критические моменты найти себя.
Для начала, нужно убрать все возможные раздражители подальше. Закрыться в комнате и никого не впускать. Телефон отключить, а лучше убрать из комнаты тоже. Можно использовать любую медитативную музыку, можно мантры. Но для первого раза лучше всего тишина. Помещение должно быть свежим(открыть окно или проветрить перед медитацией), одежда должна быть свободной и не сковывать движения.


Когда у нас атмосфера готова, садимся на пол(постелив покрывало или коврик для йоги) скрестив ноги, если хороша растяжка, то в позу лотоса. Плечи расслаблены. Глаза прикрыты или полностью закрыты. Смотрим на третий глаз( место между бровями над переносицей).
Начинаем представлять белый лист перед собой. В этот момент всплывают картинки, мысли, чувства. Наша задача на этом моменте не пытаться их объяснить или осмыслить. Наша задача их принять. Любая картинка, любая мысль, даже самая бредовая или глупая должна быть принята.
Например:
1.Возникает картинка не вымытой посуды, мы это осознаем и принимаем. Не нужно начинать думать о этой посуде снова и снова(никуда она не денется). Мы говорим про себя, а лучше в слух: "Я принимаю!". И отпускаем эту мысль. Если она не уходит, то принимаем ее снова и снова. Вы должны физически почувствовать, что эта мысль вышла из вашей головы.
2.Мысль:"у меня бока висят или пузо мешает медитировать" И мы включаемся обычно в эту игру и начинаем гонять по кругу Я толстая, Завтра же на диеты и т.д.


Основная задача- это принятие! Мы принимаем абсолютно все. Свою жадность, зависть, любовь, не любовь, ненависть, собаку, детей, мужа, неуверенность, самоуверенность, посуду, пыль, идиотов, сволочей. Бывают абсолютно разные мысли и чувства, и картинки. Мы все принимаем. Это часть нашей жизни. Отрицание не дает эффекта. Только принятие. Не нужно осмысливать, не нужно ругать себя, нужно принять.
Этот момент самый важный и самый долгий процесс. Именно подготовка к медитации самый важный процесс в медитации.
Когда будет подходить момент расслабления, то могут включиться мышцы. Тут главное не пугаться, если у вас руки стали подниматься вверх или голова начала ходить по кругу, или рот открывается. Нужно поддаться. Это со стороны очень смешно выглядит, но такое бывает очень часто)))) Это значит, что вы уже в медитации, вы вошли в свое подсознание и вышли из физического тела. Некоторые ходят во время медитации и это нормально, тело разговаривает с нами, пока ему дали слово.
Выслушайте всё! Примите всё! Не вступайте в беседу, не пытайтесь осмыслить или убрать что-то. Просто принимайте.
Эффект конечно бывает, что не дается сразу. Но с третьего раза обычно получается у всех.
И самое главное! Многие хотят знать, как понять, что ты в медитации? Вообще, конечно вы это почувствуете. Но для успокоения скажу, как это проходит у меня. Когда проходят все мысленные и мышечные конвульсии, я сижу скрестив ноги (иногда уже не на полу, бывает тело уводит меня на диван). Мое тело наполняется светом, чаще всего синий у меня, реже желтый. У каждого свой цвет, от макушки до кончиков пальцев ног вы наполнились. Или наоборот опустошились, даже не знаю, что правильнее. Вы не чувствуете свое тело, вы как пушинка летите в пространстве. Весь окружающий мир-это вы.


Вот в этом моменте бывает разный расклад. Иногда начинают приходить ответы, чаще всего в картинках. Главное не испугаться этих ответов, они не всегда нас устраивают, но они единственно правильные. Вы это почувствуете, словами не объяснишь. Или бывает наоборот звенящая тишина, тут тоже не пугайтесь, значит ваши запросы вселенной услышаны и приняты, значит будет исполнено ваше желание. Вообще исходов множество, это зависит от качества жизни человека и от кармы.
Надеюсь я донесла основную задачу медитации. Практику принятие многие считают простым бездействием, но это действие на самом высшем уровне.

Йога осознания

Семейная йога