Как не набрать лишние кг в новогодние праздники?

8

Грачева Юлия

31.12.201612:4531.12.2016 12:45:22

Как не набрать лишние кг в НГ праздники?

Рассказываю...
Не разумно сидеть на жесткой диете в праздники! Праздник -это святое! Можно позволить себе ВСЁ - в безопасное время и безопасную порцию. Старайтесь не переедать, Ваше прекрасное тельце так хорошо сейчас выглядит, будет жаль потерять прекрасный результат. Помните! Набрать лишние кг можно легко за 10 дн, а вот сбрасывать их гораздо сложнее, и не так быстро, увы;(

Готовьте праздничную еду! Картошка и хлеб -это не праздничная еда)) ,а вот креветки и авокадо, очень даже празднично)

Не готовьте много салата -оливье, что бы не доедать его до 3-го января на завтрак, обед и ужин,от того что "не выбрасывать же".
Вот несколько трюков, как можно обмануть организм, если переедание неизбежно:

Днем, когда планируете вечерний пищевой "беспредел"- не ешьте углеводы, вечером получите их сполна( алкоголь, фрукты, десерт)

Съедая что то, что может повредить вашей прекрасной фигуре, до и после ешьте много ЗЕЛЁНЫХ ОВОЩЕЙ, они будут защелачивать ваш организм, что поможет вывести и не усвоиться всему лишнему.

Алкоголь обезвоживает организм- пейте воду 1:1 .(бокал вина-бокал воды) Воды желательно пить много, лучше с лимоном, она так же защелачивает организм, выведет соли и токсины.

С алкоголем не ешьте много жирной еды! Сахар и жир- опасное сочетание для фигуры. Я тоже люблю вино с сыром...вкуууусно.. Понимаю! Сложно удержаться... постарайтесь не съесть всю "сырную тарелку", достаточно посмаковать

Алкоголь и десерт не употребляйте на голодный желудок, аперитив лучше выпить после не большой закуски, сахар в крови будет ниже и аппетит не будет таким "зверским".

И самое важное- ешьте осознанно, в идеале-когда есть голод. Перед тем как что то съесть "не полезное", возьмите минуту на размышление- точно ли вы хотите это отправить в свой нежный розовый желудочек или это ваше бессознательное тянется за куском хлеба. Договаривайтесь с собой- обещайте себе, что утром съедите это "не полезное" и оно вам не так навредит, как если это съесть в ночи. Ну, а если все же, через минуту после размышления, вы решаете-осознанно это съесть, то ешьте без чувства вины с удовольствием и наслаждением.
Что бы избежать затяжных срывов,не вините себя за съеденное, небольшая порция в "разовой акции" вам не так уж сильно навредит. А вот из чувства вины, за этот небольшой кусочек, можно сожрать все,что "не приколочено" на праздничном столе. Будьте внимательны к себе! Любите себя - стройную, красивую, мудрую.
Помните! Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение собственной стройности!
И ещё! Помимо еды,используйте другие источники для получения серотонина- гормона радости. Эстетические удовольствия никто не отменял!

http://www.dietagracheva.ru

СКОЛЬКО РАЗ НАДО ЕСТЬ ,ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ И КРАСИВОЙ?

Сколько стоит сбросить лишний вес

Здоровье и еда

Грачева Юлия

31.12.201612:4531.12.2016 12:45:22

Просмотров:864 Комментариев:0

8

PRO-клубнику - 2

9

Грачева Юлия

16.06.201600:0716.06.2016 00:07:37

Продолжим...

А еще эта замечательная ягода обладает сильным противовоспалительным и антимикробным действием, благодаря чему её можно использовать при лечении простудных заболеваний и для избавления от неприятного запаха изо рта.
Клубника – отличное мочегонное средство, а также она хороша для лечения ревматизма и заболеваниях печени.
В отличие от многих других ягод и фруктов-углеводы, входящие в состав клубники, практически не повышают уровень сахара в крови, гликемический индекс низкий,что не может не радовать! Поэтому эту ягоду можно и нужно включать в ежедневное меню, даже больным диабетом. А низкая калорийность и высокая витаминная ценность делают клубнику незаменимым лакомством для любителей ПП.
А благодаря входящей в её состав салициловой кислоте, клубника полезна при заболеваниях суставов.
А еще, клубника улучшает обмен веществ, что очень важно для всех нас!

Однако, клубника – это очень сильный аллерген! Поэтому аллергикам лучше не злоупотреблять этой ягодой или запивать её любым кисломолочным продуктом.
Входящие в состав клубники органические кислоты могут быть причиной обострения таких заболеваний ЖКТ как гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Кроме того, содержащаяся в клубнике щавелевая кислота при взаимодействии с кальцием образует не не очень хорошую реакцию и как следствие , может привести к проявлению или обострению таких заболеваний как кариес, остеопороз, мочекаменная болезнь, некоторые болезни ЖКТ.
Также,с клубникой надо осторожно если:
У вас усиленное выделение желудочного сока, беременность или вы кормите грудью.
Не ешьте её на голодный желудок, что бы избежать обострение болезней ЖКТ.
А еще, интересный факт про клубнику: исследования показали , что для идеального вкусового сочетания- клубнику лучше всего употреблять с йогуртом, так как его нейтральный вкус позволяет в полной мере насладиться ароматом и вкусом этой ягоды.
Клубнику лучше есть на завтрак или перекус в первой половине дня. Не стоит увлекаться и переходить грань за 200г в день-это для худеющих.
А всем остальным можно в любой прием пищи по 100 г. Мы же все-таки следим за тем, что едим и за своим красивым тельцем, правда?!;)
Также клубника хороша в косметологии: маски из клубники хорошо подсушивают кожу и сужают поры, а сок из свежей клубники помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек.

С уважением Грачева Юлия

PRO-клубнику
PRO-черешню

Грачева Юлия

16.06.201600:0716.06.2016 00:07:37

Просмотров:539 Комментариев:0

9

PRO-клубнику

8

Грачева Юлия

15.06.201612:2915.06.2016 12:29:14

Мы все очень любим клубнику! Это вкус лета с самого детства!
Как и любая ягода, клубника – это огромный запас витаминов, аминокислот и минералов.
И так, в 100 гр. клубники содержится:
Вода- 87.4г,
Белки-0,8г
Жиры-0,4г
Углеводы-7,5г
Клетчатка-2,2г
Органические кислоты-1,3 г
В ягоде содержится большое количество витамина А, почти все витамины группы В,в том числе и фолиевая кислота, что позволяет нам находится в хорошем настроение. Витамин С и Е. Ягода содержит большое количество макро и микроэлементов: Калий,кальций,магний железо,хром, цинк, йод ,селен и много других.
Калорийность клубники составляет всего 37 ккал на 100 г, так что это вкусняшка практически безопасна для наших стройных фигур, конечно же если есть ее без фанатизма))
Так же клубника богата полезными веществами и антиоксидантами, поэтому при регулярном употреблении в сезон, мы сможем надолго укрепить иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и усилить потенцию.

PRO-черешню

PRO-клубнику - 2

Pro-орехи

Грачева Юлия

15.06.201612:2915.06.2016 12:29:14

Просмотров:584 Комментариев:0

8

PRO-черешню

11

Грачева Юлия

13.06.201622:2013.06.2016 22:20:32

Долгожданный сезон ягод наступил! Особенно все мы любим и ждём черешню!
Черешня хороший источник витаминов и минералов. В 100 г черешни содержится: 85 г воды, 1,1 г белка, 0,1 г жир, 10,5 г углевода, 1,8 г клетчатки.
В черешне много пектиновых веществ, витаминов А.С. Е.РР и группы В (В1, В2, В3) а так же органических кислот. Так же в черешне содержится много макро и микроэлементов: медь. железо, цинк,марганец,бор,йод,кальций,фтор,калий,магний, фосфор,полифенола - элемент обладающий свойствами аспирина. К тому же, черешня содержит фруктозу и глюкозу.
Черешня является природным катализатором обменных процессов в организме. Съедая 200 г черешни ежедневно в сезон можно избавиться от проблем с пищеварением, улучшить умственные способности, очистить сосуды. черешня полезна людям с повышенным артериальным давлением. Но если её переесть, то давление может подняться. Эта ягода обладает мочегонным эффектом, стимулирует работу почек и печени, выводит шлаки и помогает избавиться от запоров.
С черешней нужно быть осторожно людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью, сахарным диабетом, а так же с нарушением проходимости кишечника.
Не ешьте черешню сразу после основного приема пищи, делайте это на завтрак и на первый перекус. Калорийность, всего 50 ккал на 100 г, но поедать её килограммами не стоит.
Давайте договоримся, для того что бы оставаться красивой и стройной, ешьте не больше 200 г в день в первой половине дня!
Грачева Юлия
http://dietagracheva.ru/%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/

Pro-орехи
PRO-Cыр

Грачева Юлия

13.06.201622:2013.06.2016 22:20:32

Просмотров:674 Комментариев:0

11

PRO-Cыр

16

Грачева Юлия

18.05.201621:1718.05.2016 21:17:43

Сторонники ЗОЖ всегда задают много вопросов о продуктах- как выбирать, что лучше. Начну с сыра, про него задают всегда много вопросов. Как выбирать сыр, если вы любитель ПП? Сама я очень люблю сыр, но в связи с санкциями у нас выбор итальянских, швейцарских и французских сыров не большой. Но хорошая новость! В России сейчас налаживается производство, наших отечественных, вкусных сыров, такие как Камамбер, моцарелла, буррата, рикотта. Они появляются в Эко-магазинах. Расскажу о тех которые предпочитаю я и рекомендую вам:

- Рикотта- вкусный сыр, его готовят не из молока, а из сыворотки низкой жирности. Белка в нем до 15%- этого достаточно, жирность 9-25% в зависимости от сорта. Вкусно с хлебцами на завтрак и перекусы.

-Тофу -идеальный сыр не только для веганов, но и для тех кто ест животный белок. Его готовят из соевого молока, жиров в нем около 5%, огромное кол-во растительного белка, калорийность всего 90ккал. Его можно добавлять в различные блюда.

- Всеми любимая Моцарелла- хорошо усваивается, содержит много белка, витаминов и микроэлементов. Продаётся разной жирности-берите среднюю. В сочетание с помидорами и базиликом очень вкусно!

-Мой любимый, в нашей стране, Адыгейский- цена и качество замечательные КБЖУ тоже. Много кальция и магния, не соленый,после Тофу фаворит среди сторонников ПП.

- Фета- хорош в салатах. Преимущество- почти полное отсутствие углеводов. Недостаток- иногда бывает слишком соленый.

-Чечил- (это длинные веревочки) жирность около 10%, лучше покупать на рынке, в магазинах всегда очень соленый. Хорошо идёт на завтрак и перекусы. Это краткий обзор сыров, которые давно на российском рынке. .

Что касается заграничных,которые сейчас делают Российские частные сыроварни. Не могу не отметить очень полезный и вкусный швейцарский сыр Грюер( российский вариант-Алтайский, гран -при) -в его составе идеальное сочетание всех важнейших витаминов, минеральных солей, жиров и белка, которые особенно важны для детей, беременных и кормящих женщин. Про этот сыр можно долго говорить,перечислять его преимущества! Его можно использовать для приготовления, он отлично плавиться, а если им посыпать приготовленные на пару овощи- ммм..пальчики оближешь.

- Пару слов, про вкусный Камамбер- он конечно не совсем диетический, но его особенность- практически полное отсутствие лактозы( молочного сахара)

-Сыр Бурата- он тоже не совсем диетический,жирность 35%, но содержит в своем составе большое количество витаминов и минералов. Содержится в нем холин, необходимый для нормализации уровня холестерина в крови. Фосфор и кальций ,которыми богат сыр Бурата, способствуют регенерации костных тканей. Также содержит витамины группы В, которые благотворно влияют на весь организм человека, главным образом на нервную систему.

-Сыр Тельзитер, Ламбер и тд( приготовленные в России)- есть не надо, они порошковые.
И ещё! Вкусное блюдо-сыр с вином, которому научили нас французы, не диетично,т к в этом сочетании весь жир отправляется точно на наши стройные бока и в другие не нужные места.
Вот вам немного полезной информации про сыр. Ешьте с удовольствием, не бойтесь - жир в хорошем сыре на пользу, без фанатизма конечно.

Будьте Красивы и Здоровы! Грачева Юлия
Сайт Худеем легко

Еще статья по теме - PRO-Воду

Грачева Юлия

18.05.201621:1718.05.2016 21:17:43

Просмотров:1427 Комментариев:0

16

PRO-Воду

14

Грачева Юлия

16.05.201618:5416.05.2016 18:54:38

Хочу рассказать про пользу воды, потому что многие не предают воде особого значения, считают это не важным компонентом для своего здоровья, красоты и молодости. Тем более впереди лето, а в жару это особенно актуально, что бы избежать обезвоживания.

Здоровому человеку необходимо пить 1.5-2 литра воды в день. Желательно пить воду каждый час по 150-200 мл. Так как:
- Вода участвует в теплообмене, регулирует температуру нашего тела, способствует растворению минеральных веществ в тканях;
- Вода – это смазка для суставов, она является их защитой от износа, помогает уменьшить боль;
- Вода участвует в образовании костных тканей, новых клеток крови.
- Недостаток воды в организме человека приводит к малокровию , расстройству пищеварения и прибавке веса.
- Кровь становится густой и вязкой от нехватки жидкости. Клетка испытывает жажду и деформируется- появляется целлюлит.

Вода полезна для работы мозга. Плохая память, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания – это все симптомы нехватки жидкости;

Красивая, гладкая сверкающая кожа, здоровые волосы, стабильный вес, невозможны без достаточного приема жидкости;

Вода участвует во всех обменных процессах. Похудение невозможно без употребления воды

Если у вас есть проблемы с почками или сердцем, вам необходимо очень осторожно увеличивать прием воды, иначе это перегрузит ваши органы и приведет к отекам, Воду вводите постепенно, увеличивая ее количество на 1 стакан в неделю.

Не пейте холодную воду, она не усваивается клеткой. Холодная вода противопоказана при ревматизме и подагре, заболеваниях нервной системы, различные опухоли, паралич, закупорка сосудов. Горячая вода способна обогреть тело, удалить слизь, вздутие живота, отдышку. Не доводите до кипения воду при заваривание напитков.
Охлажденная же кипяченая вода – это мертвая вода, структура ее молекулы настолько изменилась, что клетка ее не воспринимает, как воду, и не пропускает через мембрану. Мы пьем кипяченую воду, а наши клетки умирают от обезвоживания.

Не пейте воду во время и после еды. ( 30 мин до еды 30 мин после)

Повторно вскипяченная вода, а также вода, вскипяченная вчера, не принесет пользы.

Желательно пить воду комнатной температуры с лимоном, для "защелачивания" нашего организма, т. к. большая часть продуктов его" закисляет", а это не полезно!

Будьте здоровы и красивы! Грачева Юлия

Еще статьи по теме:
Как не набрать лишние килограммы на майские праздники?
СКОЛЬКО РАЗ ЕСТЬ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ?

Сайт Худеем легко

Грачева Юлия

16.05.201618:5416.05.2016 18:54:38

Просмотров:820 Комментариев:0

14