Как повысить уровень счастья?
Недавно провела в Московском Доме ветеранов лекцию "Почему важно в зрелом возрасте чувствовать себя счастливым?" Пока готовилась, поняла, что о счастье следует говорить с людьми разного возраста. Это, впрочем, подтвердили и комментарии на мое сообщение в ФБ. Поэтому сегодня предлагаю поговорить о счастье...
Все ли в нашем счастье подвластно нашим действиям и суждениям? Какую роль в нем играют генетика и обстоятельства? Может быть, счастье — это навык, который превращается в привычку? Любая классификация ценна тем, что упорядочивает информацию в определенном ракурсе. Как повысить уровень счастья? Предлагаю поразмышлять на эту тему.
А пока мы поделимся некоторыми взглядами наших коллег на этот интереснейший вопрос: возможно ли стать более счастливым? Если ответ «да», то что нужно сделать?
Исследования, которые подтверждают, что способность радоваться — часть нашего генетического наследия, находят все больше и больше подтверждений в жизни разных людей. Это означает также, что способность радоваться у каждого человека генетически разная. Более того, она в среднем способна объяснить 50% нашего уровня счастья. Если счастливые дети вырастают несчастными взрослыми, можно ли это списать на проявившуюся врожденную предрасположенность или все-таки винить стоит только себя и собственные промахи?
Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман предлагает следующую формулу счастья:
С = Д + О + К,
где С — долговременное счастье;
Д — врожденный диапазон счастья, на который способен человек (долгосрочное исследование людей, выигравших в лотерею, подтвердило, что через некоторое время после выигрыша их уровень счастья не отличался от уровня счастья людей, не выигравших в лотерею);
О — обстоятельства жизни (доход, семейный статус, уровень религиозности и т.д.);
К — факторы, подконтрольные человеку (такие качества, как оптимизм, способность прощать и забывать).
М. Селигман считает, что именно К — это та зона, на которую мы можем повлиять и оптимизировать. Еще Артур Шопенгауэр, один из величайших философов 19 века, писал о том, что человек скорее создает реальность, чем просто ее ощущает. Виктор Франкл, австрийский психиатр, прошедший концентрационные лагеря, в своей книге «Человек в поисках смысла», говорит о нашей способности избирать свою реакцию на мир, создавать смыслы, которые вдохновляют жить.
Принцип «изнутри — вовне» тоже служит доказательством важности фактора К. Если ты не винишь окружающих за свои промахи, ты менее зависим от мира и в оценке твоих заслуг. В психологии есть такое понятие, как внешний локус (место) контроля и внутренний локус контроля. В большинстве своем, люди, когда достигают успеха, склонны приписывать заслуги себе. А вот когда терпят поражение, то ищут причины во внешних обстоятельствах – курс валют, природные условия, настроение партнера и т.п.
Принято считать, что даже направление своего внимания внутрь, поиск внутренних ресурсов и причин в себе – первый шаг на пути управления своей жизнью и возможности почувствовать себя лучше. При этом некоторые люди, перестав обвинять других, фокусируются на негативных эмоциях и чувстве вины. Но это тоже не выход…
Как все-таки можно повысить уровень счастья?
Попробуем найти несколько универсальных методов.
Первый метод — сравнивать себя с теми, у кого нет того, что есть у тебя. Еще можно вспоминать времена, когда у тебя этого не было. Оба подхода дают возможность переставить «точку сравнения» так, чтобы рассматривать достигнутое с менее благоприятной позиции.
Можно прибегнуть к методам, базирующимся на альтернативах выбора, например на возможностях разнообразить свою жизнь.
Можно моделировать время насыщения, например, пытаться «не есть сразу весь пирог», а растягивать удовольствие. Сюда же относится стремление делать паузу между повторением приятных моментов.
А как Вы повышаете свой уровень счастья?
