Начинает свое утро модель со стакана теплой воды с лимоном - это запускает работу всего организма. Иногда это зеленый смузи из капусты/шпината, лимона, имбиря, свеклы, яблока и петрушки. Секретным ингредиентом выступает кайенский перец, его добавляют для улучшение и ускорения метаболизма. Мясо модель есть только на обед,потому что оно долго усваивается организмом.
| Я стараюсь не употреблять мясо вечером — оно долго переваривается. Мой ужин — это огромная тарелка зеленого салата с киноа, морковью, помидорами, авокадо, листовыми овощами и соусом песто. Обожаю картофель и овощи, слегка обжаренные на оливковом масле, с курицей и брюссельской капустой. Слежу за размером порции и изучаю состав продуктов, которые ем. Часто спрашиваю себя, на самом ли деле я голодна или можно просто выпить стакан воды, - сказала Эшли в одном из интервью. |
Эшли всем рекомендует заранее запастись перекусами, чтобы не испытывать сильное чувство голода. Для этого подходят фрукты, яблоки и бананы, всегда с собой полезный шоколадный батончик с овсяными хлопьями. Сыр и картофельное пюре со сливочным маслом — это две большие слабости Эшли. От пиццы девушка тоже отказываться не собирается: "Люблю съесть часть пиццы с начинкой, а затем окунуть корочку в Nutella. Это как полноценный обед и десерт одновременно". Звезда, к слову, обожает готовить. Ее фирменное блюдо — макароны без глютена с томатной пастой.
| А что касается диет, то их в моей жизни больше нет. Если я начинаю себя в чем-то ограничивать, мне тут же хочется нарушать правила! Стараюсь хотя бы раз в день есть овощи, но обычно просто спрашиваю себя, чего бы мне сейчас хотелось, и ем это. Конечно, переедать не стоит, но нужно питаться той пищей, которая делает вас счастливой,- говорила она в интервью Marie Claire. |
Вы скажите, что рацион у модели далек от правильного питания, но свои "грехи" кулинарные девушка компенсирует активными тренировками. Эшли ходит в тренажерный зал 3-4 раза в неделю и занимается с тренером. Если посмотреть Инстаграм модели. где она часто выкладывает видео своих тренировок, то видно, что Грэм не жалеет себя и тренируется до седьмого пота буквально. Даже будучи востребованной моделью plus-size, Эшли всегда находит время для фитнеса, причем к занятиям спортом она себя никогда не принуждает, а лучшей мотивацией считает покупку нового бикини. На девушку неоднократно обрушивался поток критики — пользователи сети недоумевали, зачем она тренируется, если худеть не собирается.И вот что она отвечает своим подписчикам:
| Я тренируюсь, чтобы быть здоровой, хорошо себя чувствовать, легко переносить джетлаг и ясно мыслить, чтобы быть гибкой, сильной и энергичной. Чтобы показать другим крупным девушкам, что мы можем так же заниматься спортом, как и худенькие! Я занимаюсь спортом не потому, что хочу похудеть, — мне нравится мое тело. Я тренируюсь, делаю все возможное, чтобы правильно питаться. Я люблю тело, которое мне дано. И я не стыжусь своих бугорков, припухлостей и целлюлита. И вы не должны! |
Тренировка Эшли — это микс тяжелой атлетики, пилатеса и бокса (то, что нужно для ярко выраженной талии). Звезда бегает на дорожке, делает приседы и выпады со штангой, прыгает через скакалку, делает привычные всем упражнения с резинкой, жимы ногами, стоит в планке, а также занимается на фитболе и неустойчивой платформе. Эшли, как и многие "ангелы"Виктории Сикрет, обожает бокс. Он позволяет ей проработать каждую часть тела, сжигает сотни калорий, развивает гибкость и координацию. BoxFit — это сочетание кардиотренировки и кикбоксинга. Занятие начинается с разминки, потом следует спарринг с партнером в течение трех минут, затем она наносит удары по боксерской груше, отжимается и прыгает.
Эшли советует следующее:
— не концентрируйтесь на занятиях лишь в спортзале, а ходите на танцы или в бассейн;
— разработайте график тренировок — ведь возвращаться в зал сложнее после недельного перерыва;
— чтобы заниматься было веселее или продуктивнее, ходите на фитнес вдвоем с подругой;
— не ходите в зал в черной и непримечательной одежде — купите новую яркую, сексуальную спортивную форму и модные кроссовки.
Девушка набрала 11 килограммов, чтобы "стать счастливее"
Ева Мендес представила собственную коллекцию одежды плюс сайз
Рецепты детокс
