НА ФОРУМАХ
177
1
131
2
171
2

Клубы : Клуб "Стройность"

Упражнения для похудения

Все мы ежедневно мечтаем о более стройной фигуре. О более накачанных мышцах и о том, чтобы хотя бы 2 лишних килограмма, которые вдруг появились за выходные куда-нибудь делись. И специально для нас продвинутые фитнесс-тренеры разрабатывают целые комплексы упражнений для похудения, которые позволяют нам держать наше тело в тонусе.

Сегодня я предлагаю вам изучить один из многочисленных комплексов для мышц пресса и косых мышц живота. Выполнять эти упражнения необходимо для начала каждое по 10 раз и весь гимнастический комплекс по три подхода. По мере возможностей количество повторений увеличивать до двадцати. В идеале занятия нужно проводить через день за два часа до еды и через час после нее.

Итак, начинаем борьбу за плоский животик и узкую талию.

42c398b419fb91d749c517c743f266dc.jpg

Первое упражнение на нижнюю часть пресса. Отрываем голову от пола, руки за головой, локти тянутся в сторону, подбородок вверх. Поднимаем ноги под углом в девяносто градусов и опускаем их до угла в сорок пять градусов. Опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе. И так 10 раз. Чтобы преодолеть жжение в мышцах пресса, полностью сосредотачиваемся на той точке, откуда идет боль, дышим туда и преодолеваем ее. Если конечно хотим быть стройными и сильными. )

6758b8ec11da89335f29182446193a67.jpg

Усложняем первое упражнение. Теперь у нас колени стремятся к груди, а руки к коленям. Положение головы остается неизменным. На вдохе раскрываемся, то есть вытягиваем ноги и руки и держим их под углом в сорок пять градусов, затем на выдохе собираем руки и ноги вместе. Ноги согнуты в коленях. Повторяем 10 раз и переходим к следующему очень эффективному упражнению.

9cf2ce3ccbf0b93f173e19f09785335a.jpg

Это всем известный "велосипед". Только делать мы его будем не как обычно, глядя вперед, а со скручиваниями в разные стороны. За счет этого помимо работы на пресс происходит и усиленная проработка косых мышц. Не забываем локти тянуть в стороны, а подбородок вверх. Выполняем по 10 раз на каждую сторону. При поворотах выдох, вдох в исходном положении.

b45f55f83606b7d443ea0847a86b38d5.jpg


Остаемся в том же положении, что и при выполнении "велосипеда", только теперь вновь тянемся руками к ногам. В этот раз подтягивать ноги к груди будем поочередно. Вторая нога остается под углом в сорок пять градусов. Не забываем при смене ноги вытягивать руки вверх, как во втором упражнении. Выполняем по 10 раз на каждую ногу. Подбородком тянемся вверх. В моменты нестерпимой боли дыхание посылаем туда, где жжет. Помните, что именно когда становится больно, сгорает ненавистная нам молочная кислота, от которой нам и нужно избавляться при помощи этих упражнений для похудения. Выдыхаем, когда подтягиваем ногу, вдыхаем в исходном положении.

8e5b3089d27da25ebc52a99ae18da4a1.jpg

Ну и упражнение еще посложнее предыдущих. Также отрываем голову от пола, подбородком тянемся вверх, ноги лежат на полу. Поочередно поднимаем одну прямую ногу вверх, вторая остается на полу, затем меняем ноги. При смене ноги, руки тянутся вверх. Вдох в момент раскрытия и выдох в момент поднятия ноги. На каждую ногу должно прийтись по 10 раз.

989df1a64840e60ed0e25f441180875d.jpg

Это упражнение мы будем делать последним, потому что оно рассчитано на растяжку косых мышц живота и пресса. Одновременно отрываем от пола руки и ноги, затем опускаемся на пол. На подъеме делаем выдох, при опускании вдох. Сильно расслабляться в момент опускания не стоит. Держите мышцы в напряжении. В этом упражнении для похудения также задействованы и мышцы ягодиц. Так что следите за тем, чтобы в момент подъема ног ягодицы были напряжены. Повторяем 10 раз и начинаем следующий подход. )

Будьте красивы, стройны и здоровы! Ну и конечно же все эти упражнение не будут столь эффективными, если не соблюдать режим правильного питания.

Стандарты стройной фигуры

Хитрости ПП и то, что я не знала

Как приготовить напиток из меда для похудения? 1. Рецепт очень простой – столовая ложка меда
Здоровый свет