Человек – существо от природы ленивое, это доказывает громадное количество изобретений, направленных на сокращение нашего движения. Но о стройности мы все мечтаем, потому думаем: как же нам так похудеть без тренировок? Пролистав громадное количество материала, могу с уверенностью сообщить, что необходимы тренировки для похудения практически всем, за исключением тех счастливчиков, у которых скорость обмена веществ превышает скорость работы челюстей.
Но начинать задавшимся целью снизить вес (и/или уменьшить объем) надо все же не со спортзала, а с корректировки своего питания. Магнитики «хватит жрать» на холодильник и замок на кухне после шести вечера – это не метод для тех, кто мечтает о стройности. Стрессы нам не к чему.
Все уверены, что чем больше потребляем еды (калорий), тем энергичнее необходимо двигаться, иначе лишнее отложится в ненавистные жиры. Но это не совсем так. Отложение жиров в организме – это сложная работа гормонов, в основном лептина и инсулина. Инсулин подавляет деятельность энзима, который расщепляет жировые клетки. Питание с употреблением продуктов, содержащих рафинированные углеводы (все сахара и крахмалы, за исключением тех, которые поступают в наши организмы в виде натуральной цельной пищи, например, цельные фрукты, бобовые или сладкий картофель, считаются рафинированными углеводами), приведет к ожирению. Лептин же – регулятор наших жиров. Когда человек начинает много есть и мало двигаться, то вырабатывается лептин, сообщающий нервной система организма о необходимости умерить аппетит и ускорить обменные процессы. Хорошо сжигает жир гормон роста, и некоторые культуристы прибегали к его воздействию, но это опять же не наш метод. Мы за здоровый образ жизни и крепкую нервную систему, благодаря которой гормональный уровень будет в норме, а значит и наш организм не будет запасаться излишними жирами.
Какое же питание нормализует наш организм, повысит уровень лептина и снизит инсулин до нормы? Для этого необходимо употреблять углеводы хорошего качества: цельнозерновые продукты, макароны из твердых сортов пшеницы, неотбеленный рис и т.п.Ни в коем случае не надо сидеть на жестких диетах. Полное прекращение употребления какого-либо продукта (если только не по показаниям лечащего доктора) – и организм решит, что наступил голод, а значит надо запасаться жирами, чтобы выжить. В идеале есть часто маленькими порциями, не более 200 гр. еды за один прием. Естественно, разнообразить рацион жирной рыбой (Омега-3 и Омега-6) необходимо, это повышает восприимчивость организма к лептину. Ну и куда же без зелени, овощей и фруктов.
Ну а теперь, после нормализации питания, можно подумать и о тренировках для похудения. Да, тренировки – это не самое важное в снижении веса, но все же необходимое условие. Тут главное выбрать правильный вид занятий. Иначе может случиться так, что и двигаться будете больше, и в весе-объемах прибавлять, наращивая мышечную массу без сжигания жировой прослойки.
Любой фитнес-консультант скажет, что тренировки должны быть систематическими, желательно три раза в неделю, с равными промежутками между занятиями (например, понедельник – среда – пятница). Будете заниматься только в воскресенье или наоборот каждый день – стройности не прибавится. Должна быть разработана программа тренировок для похудения.
Потом, силовые тренировки – это конечно хорошо, но для похудения лучше остановиться на аэробных видах упражнений. Это такие тренировки, при которых задействуются большое количество мышц и потребляется много кислорода. Как пример, бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание, бег на лыжах, танцы, активные игры. Подобные тренировки для похудения должны исполняться с низкой или в крайнем случае средней интенсивностью, без фанатизма. Одно условие – продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, не считая разминки.
Нет денег и/или возможности ходить в фитнес-зал - не беда. Не обязательно менять свой стиль жизни, можно просто гулять на свежем воздухе. Ходить пешком после работы, подниматься в квартиру, минуя лифт по лестнице, проводить встречи с подругами не в кафе, а в парке и т.п. Главное - регулярно, и совершать не менее десяти тысяч шагов. Для нетренированных можно начать и с четырех тысяч, постепенно увеличивая расстояния. Ну а одолеете 20 тысяч шагов – считайте, что сэкономили на полноценной тренировке с фитнес-инструктором.
Все в наших руках, и наше тело в том числе. Любите его, и оно ответит вам взаимностью.
