НА ФОРУМАХ
88
3
86
2
81
2

Клубы : Клуб "Стройность"

Питание для фитоняшек

b341225a9885c6938ec01be25e1d6fa3.jpg

Без занятий спортом в наш век обойтись просто нельзя, и самый распространённый его вид – это фитнес. В само понятие фитнеса включено очень многое. Туда входят не только постоянные силовые и аэробные тренировки, но и сбалансированное питание, способное дать организму необходимую для занятий энергию.

График питания

8d6dc28b6a7796a4792c47e80aa7c582.jpg

Перед тренировкой по фитнесу самой лучшей пищей, дающей максимальное количество энергии организму, является белок. За пару часов до тренировки вполне допустимо подкрепиться отварным мясом или кисломолочными продуктами.  магазинах здорового питания можно приобрести добавки в виде протеина или гейнеров. Но не злоупотребляйте ими, ведь цель фитнеса не в наращивании мышечной массы, а в приобретении стройной фигуры.

Фитнес диета имеет несколько правил .В день необходимо съедать 4 порции белка, содержащегося в куриной грудке, нежирной рыбе, яйцах или в твороге. 3 порции овощей или фруктов.2 порции сложных углеводов- крупы, цельнозерновой хлеб.1 порция жиров.

Завтрак
Овсяная каша с фруктами и стакан кефира
Омлет на молоке и фрукты
2-3 вареных яйца и творог
Творог обезжиренный, сметана с пониженной жирностью и банан
Овсяные хлопья, вареное яйцо,сок
Омлет с зеленью грепфрут
Гречка с овощами

Второй завтрак
Творог нежирный фрукты
Рисовая каша с курагой
Салат из фруктов с йогуртом
Банан и нежирный творог
Протеиновый коктейль и яблоко
Банан и йогурт
Овощной салат и 100 гр.риса

Обед
Курица, макароны твердых сортов
Печеный картофель с салатом из овощей
150 гр. Куриной грудки рис с тушеными овощами
Паровая котлета салат из свежей капусты, огурца и сладкого перца, заправленный оливковым маслом
Суп-пюре из грибов овощной салат

745bf9cfdbe7109675fa020d268c3d40.jpg

Перекус: творог, фрукты или йогурт.

37349740e77c805a6199f0251cf9f050.jpg

Ужин
На ужин лучше выбрать мясо или рыбу с овощами. Если хочется еще какой-нибудь гарнир, выбирайте рис или макароны из твердых сортов пшеницы, но гарнира должно быть совсем немного. А вот овощей и мяса — ровно столько, чтобы наестся.

1cd06e0afec71449942e03b0c0662267.jpg


0dba056073f51bb9df4d7b24e9d6699d.png
Не забывай выпивать в день не менее 1,5 литра воды в день.




Фотографии взяты из открытых источников
Здоровый свет