НА ФОРУМАХ
113
1
138
1
275
2

Клубы : Клуб "Стройность"

Джампинг или Фитнес на батутах

Оказывается довольно популярное направление. Я об этом не задумывалась, пока не приобрела свой собственный батут. И в минуты томлений и отсутствия клиентов на нем, начала сама потихоньку осваивать этот веселый аттракцион. В летний период мне кажется спортивные батуты стоят в каждом районе наравне с надувными, особенно в курортных городах. И если вы думали, что они предназначены только для детских развлечений, то вы сильно заблуждались. Интернет-источники пишут, что 10 минут аэробных занятий на батуте заменяет полноценную аэробную тренировку. Но со временем желательно достигнуть по времени 40-60 минут занятий. Во вторую часть тренировки включить силовые упражнения. Занятия проводить три раза в неделю. Если вам не хочется пользоваться батутами, которые предлагаются в прокат, то для домашнего использования ничего вам не помешает купить маленький батут с ручкой. Они недорогие и компактные. 10 минут у меня на батуте стоят 50 рублей, а полноценная тренировка в фитнес-зале 250. Вот и считайте ) Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку или попрыгать 2 минуты на скакалке.

Упражнения для начинающих
  • Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата. Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
  • Выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса.
  • Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
  • Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
  • Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
  • Следующее упражнение называется «Газель» и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки. Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.
Вот последний пункт про "Газель" я не очень поняла. Пока я пошла пробовать, как это сделать, имейте ввиду, что на батуте могут заниматься люди любых возрастов и физической подготовки. Исключения составляют беременные, люди с сердечными и сосудистыми заболеваниями, имеющие патологии дыхательных органов. Прыжки могут нанести вред, если есть глаукома, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы.

6e36fa1d03b4aa03299adcea3f811d4f.jpg

И все-таки, смотрю я на них и как-то мне гораздо спокойнее выполнять подобные упражнения в 3-метровом батуте с сеткой. ) Буду открывать джампинг курсы ;)
1
18.06.2017 11:19:24
Аааа, поняла ро "Газель". Это обычные выпады )))
Ссылка
1
2
18.06.2017 11:27:43
Вот чего- чего , а спортивный  батут- это три в одном !От него: сплошная радость, польза  и не дорого) Сейчас так много ими увлекаются.
У нас в спортзале стоял  гимнастический козёл, мы через него прыгали, пока нас не находили родители, учителя, сторож - забирали ключ и гнали домой)))
)0f776c49dd5c290146f1c47a6409878e.JPG
Ссылка
2
1
18.06.2017 11:29:24
Через козла я тоже прыгать любила. Вот в школе и научили теперь через козлов перепрыгивать :D
Родитель Ссылка
1
2
18.06.2017 11:34:34
53d6f1e950d64309b007b14396314979.jpg
Преимущества батута... Что тут можно и вместе с ними;) ))))
Родитель Ссылка
2
1
18.06.2017 11:42:05
Мой со мной очкует. Насмотрелся по НТВ какой-то передачи про них и теперь боится ))))) Хорошо, что я телек не смотрю все-таки )
Родитель Ссылка
1
1
18.06.2017 11:47:54
Я , тоже ничего не видела, поэтому только радуюсь) А мужчины онЕ тОкие) Рисковать зазря НИ- НИ... они рациональные)) Может и надо им быть такими, охлаждать наш пыл))))
Поэтому дети с мужчинами спокойные и более уверенные)
Родитель Ссылка
1
1
18.06.2017 11:27:51
Класс!))))
Ссылка
1
0
18.06.2017 11:31:55
На живот особенно приземляться ))))
Родитель Ссылка
0
0
18.06.2017 11:33:04
Спортивные же с ручками?)
Родитель Ссылка
0
4
18.06.2017 11:39:37
Ну если он не в сетке. У меня вот такой

abc0721774512f024a843d6b4ec037e5.jpg
Родитель Ссылка
4
1
21.06.2017 20:48:25
Вот в таком можно еще прыгать)))
Родитель Ссылка
1
0
18.06.2017 11:37:45
А еще на них гимнастикой занимаются и танцуют)))
Ссылка
0
1
18.06.2017 11:40:34
Ну в общем, крайне полезная штука и радостная )
Родитель Ссылка
1
3
18.06.2017 15:46:40
Леночка ты у нас самая продвинутая в этом вопросе))
Спорт это все, я до 45лет  вес спокойно держала без всяких диет от 49 до 50 кг)) ходила два года на аэробику после работы :D
Ссылка
3
2
18.06.2017 20:59:32
Какая же стройняшка! Я только в лучшие годы весила 50.
Родитель Ссылка
2
1
19.06.2017 15:33:45
Не пробовала, но мне кажется, что очень прикольно и жизнерадостно!
Ссылка
1
1
21.06.2017 20:49:40
Да...по козлам я уже отпрыгалась....))) Все упражнения только лежа на коврике..) :ab:  
Ссылка
1

Здоровый свет