Если вы усидели на двух предыдущих этапах, Атаке и Чередовании, то дальше путь к избавлению от лишних кило пойдет легче. Потому что теперь иногда можно позволить себе все, ну или почти все. А ведь это всегда приятно:)
Закрепление – третья фаза, время поблажек себе, любимой:) Лопать пирожные все равно нельзя, но вообще-то иногда можно)) Тут появляется такая штука, как пир – день, когда вы можете позволить себе любую еду. Плюс один крахмалистый продукт в неделю: порция макарон (полкило сыра на них сыпать, конечно, не стоит), картошечка и прочие приятности, а также пара ломтиков хлеба, лучше грубого помола, и 50-70 граммов сыра. Жирность чем меньше, тем лучше. По времени эта фаза зависит от того, сколько килограммов вы потеряли на предыдущих этапах – на каждый «похудевший» кило 10 дней закрепления. То есть потеряли 10 кг – 100 дней закругляете результат, потеряли 5 кг – закрепление 50 дней. Про воду, отруби и 20 минут пеших прогулок не забываем и теперь.
Стабилизация – финал диеты, постепенный выход из нее и возврат к нормальному режиму питания. Конечно, есть макароны с жирным сыром, запивать их газировкой и лопать бургеры не стоит. Но тут могу вас уверить, что вам этого делать и не захочется: во-первых, сброшенные килограммы и размеры заставят пересмотреть питание, а во-вторых, пищевые привычки закрепятся. Лично я после этой диеты основное блюдо (мясо, рыбу) с картошкой, гречкой, рисом и даже хлебом есть просто не хочу – овощи в качестве гарнира отличная штука. Привыкла очень быстро, и вот уже лет пять привычка эта держится.
Важный момент – на последнем аккорде диеты и дальше оставьте себе один разгрузочный день, когда будете есть только белки, как на Атаке. Дюкан утверждает, что это поможет не «наесть» потерянные килограммы обратно. На собственном опыте скажу: первые два этапа у меня прошли отлично, а дальше я не справилась. Сброшенные 7 кило вернулись, и, увы, не одни.
Рекомендации диетолога Пьера Дюкана на этом, собственно, заканчиваются. А вот дальше начинаются рекомендации врачей – у этой диеты, как и у любой другой, может быть не только позитивный эффект в виде сброшенных килограммов, но и негативный – в виде проблем со здоровьем. Об этом поговорим дальше.
Диета Дюкана: первые этапы Атака и Чередование
Диета Дюкана: противопоказания и побочные эффекты
