НА ФОРУМАХ
88
3
86
2
81
2

Клубы : Дела житейские

Позы йоги, которые настроят на сон

У меня отличная новость! Наконец-то я пошла на йогу, собиралась я это сделать очень много лет. И вот пришел тот чудный день, когда я все же зашла в этот зал.

6b992140b2aa0bef1167aa338ebb9b03.jpg

Я успела зайти первой и сделать на память себе фото. Я восхищена занятиями, мне все очень понравилось, хотя это достаточно тяжело для меня, так как последние надцать лет  я вообще не занималась спортом. На очередной тренировке нам рассказали и показали ряд упражнений, которые помогут вам расслабиться, а также помогут хорошо выспаться и почувствовать на утро себя отдохнувшей. Начнем!!!!

1. Ноги вверх.


abcbf034666856c18921018375d5ae4a.jpg

Лягте на спину около стены и вытяните ноги, опираясь на нее. Если вам неудобно или тяжело, то попробуйте отодвинуться от стены. Руки положите ладонями вверх. Необходимо, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал. Дышите глубоко и медленно, желательно не грудью, а животом - примерно 2 минуты. Из позы выходите медленно, согнув колени и положив их на бок.

2. Поза ребенка.

6629f27cbc2da5adc3306c7615bde340.jpg

Опуститесь на колени, вытяните спину, чтобы лоб касался пола, положите грудь на колени. Дышите медленно и спокойно, тянитесь к рукам, эта поза прекрасно расслабляет позвоночник. Минуты 3 в этой позе будет достаточно!

3. Поза ночной богини.
124a338bf888e5c22a4247353bb29431.jpg

Лягте на спину, соединив ступни, руки положите вдоль тела ладонями вверх, Дышите медленно животом, надувая его, и потом как можно больше втягивая. Делайте такие дыхательные упражнения 3 минуты.

4.
Баддха конасана.


b70d2c070207890fadf0e9457ddf9a2a.jpg

Сядьте на пол, расставьте ноги, как вы можете, между ними положите подушку или две. Глубокий вдох, и медленно ложитесь на подушки, вытягивая руки вперед. 20 глубоких вдохов и выдохов, не напрягайте тело.

5. Поворот, лежа на спине.


bf5df3bdc678ce768fd59ae1d4bac5e9.jpg


Лежа на спине, сложите колени и опустите их в одну сторону, а голову в противоположную, затем поменяйте сторону. Так повторите по 5 раз вправо и влево, не забывайте про дыхание.

6. Шавасана.

5de6bc7586b44adf072c72be111d63f3.jpg

Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться, руки вдоль тела ладонями вверх, голова на одном уровне с позвоночником. Дыхание медленное, через нос. Проговорите про себя, что ваше тело расслаблено и постарайтесь это почувствовать. Пусть каждая минута и каждый вдох приносят вам еще большее расслабление.


Хорошего вам сна и приятных сновидений!

Фотографии взяты из открытых источников.

Умный спортивный гаджет - фитнес-браслет

Беременность фитнесу не помеха

Медитация Белый лист
Ошибка скрытия комментария
Здоровый свет