НА ФОРУМАХ
30
3
13
2
3
В БЛОГАХ
1666
11
49
8
10
2
В КЛУБАХ
18
2
11
2
9

Клубы : Дела житейские

Позы йоги, которые настроят на сон

У меня отличная новость! Наконец-то я пошла на йогу, собиралась я это сделать очень много лет. И вот пришел тот чудный день, когда я все же зашла в этот зал.

6b992140b2aa0bef1167aa338ebb9b03.jpg

Я успела зайти первой и сделать на память себе фото. Я восхищена занятиями, мне все очень понравилось, хотя это достаточно тяжело для меня, так как последние надцать лет я вообще не занималась спортом. На очередной тренировке нам рассказали и показали ряд упражнений, которые помогут вам расслабиться, а также помогут хорошо выспаться и почувствовать на утро себя отдохнувшей. Начнем!!!!

1. Ноги вверх.


abcbf034666856c18921018375d5ae4a.jpg

Лягте на спину около стены и вытяните ноги, опираясь на нее. Если вам неудобно или тяжело, то попробуйте отодвинуться от стены. Руки положите ладонями вверх. Необходимо, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал. Дышите глубоко и медленно, желательно не грудью, а животом - примерно 2 минуты. Из позы выходите медленно, согнув колени и положив их на бок.

2. Поза ребенка.

6629f27cbc2da5adc3306c7615bde340.jpg

Опуститесь на колени, вытяните спину, чтобы лоб касался пола, положите грудь на колени. Дышите медленно и спокойно, тянитесь к рукам, эта поза прекрасно расслабляет позвоночник. Минуты 3 в этой позе будет достаточно!

3. Поза ночной богини.
124a338bf888e5c22a4247353bb29431.jpg

Лягте на спину, соединив ступни, руки положите вдоль тела ладонями вверх, Дышите медленно животом, надувая его, и потом как можно больше втягивая. Делайте такие дыхательные упражнения 3 минуты.

4.
Баддха конасана.


b70d2c070207890fadf0e9457ddf9a2a.jpg

Сядьте на пол, расставьте ноги, как вы можете, между ними положите подушку или две. Глубокий вдох, и медленно ложитесь на подушки, вытягивая руки вперед. 20 глубоких вдохов и выдохов, не напрягайте тело.

5. Поворот, лежа на спине.


bf5df3bdc678ce768fd59ae1d4bac5e9.jpg


Лежа на спине, сложите колени и опустите их в одну сторону, а голову в противоположную, затем поменяйте сторону. Так повторите по 5 раз вправо и влево, не забывайте про дыхание.

6. Шавасана.

5de6bc7586b44adf072c72be111d63f3.jpg

Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться, руки вдоль тела ладонями вверх, голова на одном уровне с позвоночником. Дыхание медленное, через нос. Проговорите про себя, что ваше тело расслаблено и постарайтесь это почувствовать. Пусть каждая минута и каждый вдох приносят вам еще большее расслабление.


Хорошего вам сна и приятных сновидений!

Фотографии взяты из открытых источников.

Умный спортивный гаджет - фитнес-браслет

Беременность фитнесу не помеха

Медитация Белый лист
3
Гапонова Мария
12.02.2018 23:46:10
Уверена, что усну если не в позе ребёнка, то в позе ночной богини точно))) до шавасанны не дотяну)
Ссылка Скрыть Удалить
3
0
Соколова Марина
13.02.2018 11:20:10
Главное пробовать)) Многим подходят эти позы!)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Гапонова Мария
13.02.2018 11:25:38
я занималась йогой. в принципе, один из немногих вариантов фитнеса, который мне подходит)))
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Соколова Марина
13.02.2018 11:31:25
Просто там большой упор на дыхание и делают все достаточно медленно.
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Гапонова Мария
13.02.2018 11:35:08
скажем проще - не напрягает)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Соколова Марина
13.02.2018 11:41:43
Но мышцы после тренировки болят у меня не по детски.))
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Гапонова Мария
13.02.2018 11:43:36
у меня ничего не болело. единственное, что радовало - после тренировки 100-200 гр. веса в минусе было) ну и осознание того, что чем-то занимаюсь вроде как)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Соколова Марина
13.02.2018 11:51:25
Очень многое зависит от тренера, если он правильно дает нагрузку, то там не возможно уйти не заметив эти 1.5 часа. При выполнении некоторых упражнений он напряжения даже начинают трястись ноги и жар во всем теле, хотя вроде бы все медленно и на месте делаешь.
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Гапонова Мария
13.02.2018 11:53:35
а еще многое зависит от самого тренирующегося человека и его натренированности до начала йоги. фитнес -йога - это ж нечто усредненное и облегченное)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Соколова Марина
13.02.2018 12:03:44
Долго вы ходили?
Фото:
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Гапонова Мария
13.02.2018 12:06:11
полгода. потом надоело.
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
3
Соколова Марина
13.02.2018 12:07:41
Большой срок. Я вот мечтаю о Аэройога, но там нужна очень хорошая подготовка.

079bf7c276625b179ddf0624615a4ac2.jpg
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
3
0
Гапонова Мария
13.02.2018 12:09:32
не-е-е. на такое мне даже смотреть неприятно)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
2
Соколова Марина
13.02.2018 12:11:41
Летишь, как птица!))

0052f910a78c629c66b9ef150d00aa94.jpg
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
2
1
Гапонова Мария
13.02.2018 12:13:05
это если летишь))) а можно и падать как мешок)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Соколова Марина
13.02.2018 12:15:21
Можно, но ненужно! ))) Там очень хорошая физика должна быть!
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Гапонова Мария
13.02.2018 12:18:09
вот потому и не мое) слишком травматично выглядит, я не готова за свои деньги синяки приобретать)
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Тараканова Светлана
13.02.2018 16:52:44
ВАу, классно! я б повисела))))
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
0
Соколова Марина
13.02.2018 18:30:07
Вот и я пока только смотрю, может еще и получиться на них залезть!))
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
1
Апрод Елена
13.02.2018 09:02:31
Шавасана самая сложная поза, которую я встречала ))))
Ссылка Скрыть Удалить
1
1
Соколова Марина
13.02.2018 11:22:26
Значит я правильно подобрала позы, особенно последнюю :ab:
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
1
Тараканова Светлана
13.02.2018 16:53:40
Не говори) На коврике жестковато, в кроватке очень даже ничего)))
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1
0
Соколова Марина
13.02.2018 18:28:59
Поэтому они отлично подходят перед сном!)))
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
0
2
Фесенко Татьяна
13.02.2018 12:38:27
Поворот, лежа на спине я делаю ежедневно и позу ночной богини, но дома это дома.)) Вы молодец, что нашли время ходить на эти занятия по йоге. Удачи вам и не вздумайте бросить. С вас фотоотчет через полгода, договорились.)))
Ссылка Скрыть Удалить
2
2
Соколова Марина
13.02.2018 12:40:12
Очень сама хочу не бросить! А то я не постоянная дама!
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
2
1
Сыропятова Анна
13.02.2018 15:17:08
Замечательные позы. Но я сладко сплю и без них. :ag:
Ссылка Скрыть Удалить
1
1
Соколова Марина
13.02.2018 16:09:48
Это отлично! Я вот долго засыпаю(
Родитель Ссылка Скрыть Удалить
1

Здоровый свет