В конце августа и в сентябре синоптики прогнозируют экстремально жаркую погоду в средней полосе России. Россияне, которые привыкли жаловаться на дождь и прохладу, оказывается, совершенно не приспособлены переносить жару - тем более, если это не на берегу водоема, а в офисе посреди рабочей недели.
Согласно Трудовому кодексу, офисные работники могут проводить за компьютером 8 часов при температуре не выше 28 градусов Цельсия. Если температуре выше, рабочий день должен быть сокращен на один час. При повышении температуры до 29 градусов - на 2 часа, при температуре 30,5 градусов - на 4 часа (СанПиН 2.2.4.548-96. 2.2.4.).
Однако, эти нормы соблюдают далеко не все. В отличие от стран с жарким климатом, где априори оснащены кондиционерами все офисные, государственные помещения, а также транспорт, в нашем регионе это пока не стало общепринятой нормой. Также для нас в диковину и сиеста – время дневного отдыха, принятое в странах средиземноморья, где летом столбик термометра поднимается далеко за 30.
Как рассказала Светлана Юлиановна Шишкова — кандидат психологических наук, нейропсихолог, основатель и генеральный директор психологического центра «Дом»: «Работоспособность в жаркую погоду падает на 50%, а интеллектуальная и умственная деятельность — на 10%.Этот известный физиологам феномен получил название „тепловая лень“. Эксперименты показали, что каждый последующий после 26 градус Цельсия ухудшает работу мозга и концентрацию внимания примерно на 10%.
Исследователи наблюдали за двумя группами студентов.
Одни проживали в общежитии с кондиционерами и температура в их комнатах не превышала 21 градуса.
Другие — без систем охлаждения при температуре до 27 градусов.
Дважды в день и те, и другие проходили математические тесты.
Оказалось, что студенты из второй группы решали задачи на 13% медленнее и давали на 10% меньше правильных ответов в минуту.
Примерно такие же результаты дали наблюдения за школьниками. При температуре выше 30 градусов дети справлялись с заданиями на 11% хуже, чем при температуре 22,2°C.
Таким образом ученые и вычислили оптимальную температуру для интеллектуальной деятельности — 22 градуса.
Однако работать приходится в любую погоду. Что предпринять, чтобы даже в жару справляться с поставленными задачами?
Перейти на летний режим работы
Проще всего это сделать тем, кто работает удаленно. В жаркую погоду пик работоспособности приходится либо на раннее утро, либо на вторую половину дня, когда температура снижается. Назначайте на это время важные переговоры. Середина дня, как уже сказано, в странах с жарким климатом называется «сиеста» - это экономит силы и оптимизирует ресурс.
Также нужно учитывать, что избыток серотонина (гормона счастья, который в том числе вырабатывается и под действием солнца) приводит к повышению агрессивности (вот почему южные люди такие темпераментные) и вероятность конфликтов в жаркую погоду возрастает. Поэтому в жаркую погоду лучше вести дискуссии с учетом этого обстоятельства.
Для тех, кто вынужден находится в офисе или на производстве, предусмотрено сокращение рабочего дня в зависимости от температуры окружающего воздуха.
- на один час — если температура достигла 28,5°С;
- на два часа — при повышении температуры до 29°С;
- на четыре часа — при температуре 30,5°С.
Продолжительность дня работников, выполняющих работы, связанные с перемещениями, физическими нагрузками, переносом тяжестей, должна сокращаться при температуре воздуха 26,5-27,5 градусов.
Высыпаться
Узаконенная в южных странах сиеста – это не только время для отдыха, но и для дневного сна. Нехватку ночного сна желательно добирать дневным отдыхом (в любое время года нужно спать не менее 7- 8 часов).
Правильно питаться
Из-за жары организм тратит почти всю энергию на поддержание нужной температуры тела. Изрядная часть жидкости выходит из организма вместе с потом. Соответственно, поддерживайте водный баланс – не забывайте пить негазированную воды в течение дня.
Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта уменьшается и аппетит снижается. Уменьшите порции и выбирайте легкие, нежирные блюда.
Лучше избегать острых — „согревающих“ — продуктов и соленой пищи – это способствует повышению давления и ухудшает самочувствие, а также усиливает эффект обезвоживания.
Напитки приветствуются в любых количествах — только не холодные и не сладкие. Сладкая газировка, пакетированный сок, бутилированный квас жажду не утоляют, а провоцируют. В таких напитках содержится много сахара, который дополнительно сгущает кровь.
Спиртное в жару абсолютно противопоказано.
Алкоголь выводит жидкость из организма и усиливает обезвоживание.
Не рекомендуется увлекаться напитками, содержащими кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай). Они действуют как мочегонные и выводят жидкость из организма.
Лучшее жаждоутоляющее – вода, принятая не только внутрь, но и наружно. Старайтесь чаще принимать охлаждающий душ. Он смывает пот и улучшает „кожное дыхание“.
Можно применить локальное омовение — например, при мытье рук, умыться и пройтись влажными руками по плечам и предплечьям.
Самочувствие гарантированно улучшиться, а работоспособность придет в норму.
Что касается кондиционеров – с ними нужно быть осторожнее. Усиленное кондиционирование помещения с резким перепадом температуры при выходе на жару может стать причиной простуды и даже воспаления легких. Как результат - отиты, синуситы и миозиты, которые без них получить летом крайне сложно. Кстати, именно кондиционеры в помещении при распространении воздушно-капельной инфекции могут стать опасным источником заражения. В частности, это случилось с так называемой болезнью легионеров. При недавней пандемии кондиционеры также оказались опасным распространителем заражения – если они подключены к единой вентиляционной системе в многоквартирном доме или офисном центре.
https://spcdom.ru/about/staff/shishkova-svetlana-yulianovna-neyropsikholog-semeynyy-psikholog/
